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Vida saludable

Propiedades de la canela para bajar de peso

 

No muchas personas conocen que beber agua de canela puede ser de gran ayuda al momento de adelgazar.

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En entrevista para Salud180, Marybel Yáñez, afiliada a la Sociedad de Nutriología y al Colegio Mexicano de Nutriología, recomienda beber esta agua de canela para adelgazar por las mañanas para aprovechar al máximo todos sus beneficios.

La infusión de canela estimula el sistema nervioso, principalmente el cerebro; órgano que ayuda a eliminar la grasa del cuerpo de forma natural

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¿Cómo funciona la canela para quemar grasa?

Al ser un alimento termogénico metaboliza más rápido la grasa en CO2 y agua; sustancias que son eliminadas por el cuerpo a través de la respiración y el sudor.

El agua de canela para adelgazar debe ingerirse sin azúcar o cualquier otro endulzante, de lo contrario, sólo inhibirías su poder termogénico y en su lugar, consumirías calorías.

Esta es una buena opción para empezar a quemar grasa desde que te levantas. No olvides combinarla con una alimentación balanceada para notar resultados más rápido.

Con información y foto de Salud180.com

 

El recetario que le enseñará a alimentarse de manera correcta

 

Este 9 de noviembre, Yopal será sede de un evento orientado a la buena alimentación.

Expertos en la materia, dictarán el Taller De Comida Saludable, The Caveman, El Recetario/PaleoFit, donde entregarán tips saludables, testimonios y recetas originales para complementar una buena calidad de vida.

La actividad, a cargo de Richart Piragauta, entrenador personal y especialista en esta temática, tendrá como sede el Box Boss Yopal, ubicado en la calle 23 No. 22-42, a partir de las 6:30 pm.

Queremos que la gente mejore sus hábitos alimenticios y aprendan conceptos importantes al momento de desarrollar su sistema nutricional de manera totalmente natural, sin químicos ni nada similar

Explicó Richart Piragauta a Eldeportivodelllano.com

El Taller, cuenta con el apoyo de Box Boss Yopal (centro de entrenamiento en Crossfit) y el restaurante Osaka.

Para mayores informes, los interesados pueden comunicarse a los números (319) 2020090 (314) 5513232.

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Ejercicios que ayudan a reducir la inflamación del hígado

 

Además de mantenerte en forma y contribuir a la pérdida de peso, hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso a evitar la inflamación y molestias que este trastorno provoca.

Un estudio publicado en Journal of Hepatology demuestra que el ejercicio, sobretodo el aeróbico, disminuye los malestares del hígado graso

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Los autores del estudio examinaron el efecto de diferentes regímenes de ejercicios aeróbicos en la mejora de la grasa del hígado y visceral, en personas con sobrepeso que tenían estilos de vida sedentarios.

Los resultados demuestran que el ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre y en el hígado, debido a los efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular.

¿Qué ejercicio hacer?

Caminar

Esta ejercicio ayuda a personas con hígado graso si lo realiza diariamente por 30 minutos.

Nadar

La gimnasia acuática aumenta el ritmo cardiaco a medida que se gasta energía. El agua disminuye el impacto en las articulaciones. Se recomienda 3 veces por semana.

Subir y bajar escaleras

No caigas en la tentación en subir en el elevador.

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Bailar

Fortalecerás los músculos y tu circulación mejorará al igual que tu estado de ánimo.

Hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso pero aunque tú no tengas este padecimiento, es momento de activar tu cuerpo y cuidar tu salud.

Con información y fotos de Salud180.com

 

5 Sencillos ejercicios para tonificar el abdomen

 

Si bien la alimentación desempeña un rol principal, algunas actividades físicas, permiten fortalecer y tonificar nuestros músculos, siendo el abdomen uno de los más trabajados.

Existen muchos métodos para trabajar el abdomen en casa, incluso utilizando elementos cotidianos como una silla.

A continuación, compartimos 5 sencillos ejercicios abdominales que se pueden realizar solamente utilizando una silla.

1. Elevación de rodillas al pecho

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Esta sencilla actividad se enfoca en el trabajo de los músculos abdominales y, de paso, relaja la zona lumbar y ayuda a mejorar la digestión.

Al incluirlo en tu rutina de entrenamiento podrás tonificar el vientre y estilizar tu cintura.

¿Qué debes hacer?

Siéntate en una silla, sin apoyar la espalda en el respaldo.

Adopta una posición erguida, con las manos a los costados de la cadera y las piernas juntas.

Enseguida, lleva las rodillas hacia el pecho, tan alto como puedas.

Sostén durante 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Realiza 15 repeticiones y completa 3 series.

2. Abdominales tocando el piso

Los abdominales tocando el piso son una forma alternativa y fácil de tonificar la zona inferior del vientre.

¿Qué debes hacer?

Siéntate derecha sobre una silla, sin recostar tu espalda.

Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclinándote hacia adelante, de tal modo que los dedos de la mano toquen la punta del pie contrario.

Sostén la postura 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Repite el movimiento hacia el lado contrario, hasta completar 12 repeticiones por cada lado.

Haz 3 o 4 series por rutina.

3. Rodillas hacia el codo

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Cuando practicas este sencillo ejercicio no solo estás beneficiando el aspecto de tus abdominales, sino que estás disminuyendo medidas de tu cintura.

¿Qué debes hacer?

Siéntate en la silla, con la espalda recta pero sin apoyarla en el espaldar.

Pon las manos en la cabeza, o detrás de la nuca, y levanta la rodilla hacia el pecho.
Lleva el codo del lado contrario en dirección a la rodilla que estás levantando, como si quisieses que ambos se encontraran.

Enfoca el esfuerzo en tu abdomen y regresa a la posición inicial.

Realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones cada una.

4. Elevación de rodillas en forma diagonal

Otra manera diferente de hacer ejercicios abdominales en la silla y, de paso, disminuir la cintura, es variando la elevación de las rodillas y realizándola en forma diagonal.

En este caso debemos cambiar la posición de la cadera para que el peso quede apoyado en un solo lado de los glúteos.

¿Qué debes hacer?

Siéntate al borde de la silla, apoyada en uno de los lados de tu cadera, con la espalda recta y los brazos a los costados.

Levanta las rodillas hacia el pecho y bájalas suavemente.

Repite el movimiento hasta que sientas la presión en la zona lateral abdominal (12 o 15 repeticiones por cada lado).

Realiza 4 series.

5. Tijeras verticales

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Para finalizar tu rutina de abdominales con ayuda de la silla puedes hacer el ejercicio de tijeras verticales, que te ayuda a tonificar y reducir la zona inferior y los laterales.

¿Qué debes hacer?

Siéntate al borde de una silla sin respaldo e inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás.
Apóyate con las manos en la silla y, a continuación, eleva las piernas hasta que queden paralelas al suelo.

Desde esta postura, sube y baja las piernas de forma alterna, como imitando el movimiento de la tijera.

Realiza 12 repeticiones por cada lado, hasta completar 4 series.

Recuerda que para notar los cambios es importante mantener una buena alimentación, ya que esta ayuda a impedir que se acumule grasa en la zona.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

 

 

Los riesgos de comer huevos crudos

 

Seguramente muchas veces nos hemos preguntado por los verdaderos beneficios que brinda a la salud consumir huevos crudos.

Para empezar, un solo huevo aporta 72 calorías, 6 gramos de proteínas, 13% de vitamina B2 y 22% de selenio, razón por lo que nutricionistas y deportistas lo aman.

Sin embargo, comerlo crudo disminuye la absorción (casi del 50%) de estos nutrientes, a comparación de si está cocido (que asciende aun 80)”, revela un estudio publicado en la National Library of Medicine National Institutes of Health, de Estados Unidos

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Riesgos de comer huevo crudo


1. Salmonella

Es una bacteria resistente, que puede sobrevivir durante varias semanas en un ambiente seco, y dependiendo de la respuesta inmunológica de la persona causar su muerte.

2. Intoxicación alimentaria

Los síntomas incluyen: calambres estomacales, diarrea, náuseas, fiebre, dolor de cabeza… Mismos que suelen aparecer de seis a 48 horas después de ingerir este alimento.

¡Ojo! Los niños y las mujeres embarazadas son más vulnerables a las infecciones por bacteria, por lo que no resulta muy benéfica la ingesta de huevo crudo en estas etapas de la vida.

Con información de Salud180.com

 

5 alimentos ideales para limpiar el colon

 

Una alimentación sana y balanceada y el consumo de suficiente agua a lo largo del día son los puntos más importantes para mantener un colon limpio y con buen funcionamiento

El colon, también conocido como intestino grueso, cuenta con una longitud de 150 centímetros y es el último órgano de nuestro sistema digestivo.

Este es el órgano encargado de:

La absorción de los grandes volúmenes de agua, manteniendo así el organismo hidratado.

Recirculación de los ácidos grasos.

La absorción de las vitaminas que permiten el desarrollo neurológico y la formación de los glóbulos rojos.

Sin embargo, es usual que algunos alimentos acaben por alterar la salud de nuestro colon, haciéndolo sufrir de estreñimiento, irritación e inflamación, provocando que todos sus procesos se vean afectados

Por esta razón es importante aumentar el consumo de alimentos saludables que ayuden a limpiarlo efectivamente, eliminando así sus dolencias.

Si deseas saber cuáles son los alimentos perfectos para la limpieza del colon, en este artículo con información de Mejorconsalud.com hallarás la respuesta. ¡No te lo pierdas!

1. Las manzanas y el colon

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Las manzanas son una de las mejores opciones para limpiar nuestro colon, pues son muy eficaces a la hora de eliminar las toxinas que se encuentren en él.

Además, si la consumes de la manera adecuada, esta fruta te ayudará a aliviar el estreñimiento, la diarrea y la inflamación.

Ingredientes

1 manzana de cualquier color
1 cucharada de semillas de chía (10 g)
2 vasos de agua (400 ml)
1 cucharada de semillas de linaza (10 g)
1 cucharada de miel (25 g)
Preparación

Pon a remojar las semillas de linaza junto con las de chía en agua durante, al menos, 6 horas.
Lava la manzana y picarla en trozos, quitándole las semillas.
Vierte las semillas junto con el agua en una licuadora.
Agrega la manzana y la miel.
Licua durante 1 minuto.
Traspásalo a una jarra.
Deja reposar durante 3 horas en la nevera.
Modo de consumo

Puedes consumir uno o dos vasos de este preparado en ayunas durante 1 semana.

2. El apio

Además de estar repleto de sustancias antioxidantes, vitaminas A, B y C, el apio también contiene potasio, fósforo, calcio y fibra.

Estos componentes lo convierten en uno de los mejores depurativos del organismo, capaces de limpiar y fortalecer el colon fácilmente.

Ingredientes
2 zanahorias
1 rama de apio
2 vasos de agua (400 ml)
1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

Lava el apio y las zanahorias para eliminar cualquier rastro de suciedad que puedan tener.
Pica el apio y las zanahorias en trozos pequeños.
Aplasta las semillas de lino dentro de un bol hasta convertirlas en polvo.
Inserta todos los ingredientes dentro de una licuadora y procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.
Pon la mezcla en una jarra y deja reposar 40 minutos.
Modo de consumo
Beber entre 1 y 2 vasos de este jugo natural cada mañana junto con el desayuno durante 5 días.

3. La papaya

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La papaya es una fruta tropical rica en azúcares, fibra y papaína. Esta enzima que no solo ayuda a la digestión natural de los alimentos, también:

Promueve el movimiento gastrointestinal.
Restaura los problemas de estreñimiento y diarrea.
Fortalece el colon.
Refuerza la flora bacteriana.
Ingredientes
½ papaya
1 yogur (125 g)
2 cucharada de miel (25 g)

Preparación

Separa la papaya de su concha, quítale las semillas y pícala en trozos pequeños.
Pon los trozos de papaya en un bol y agrega el yogur y la miel.
Modo de consumo
Consume este postre 1 vez al día durante 1 semana.

4. El agua

Aunque no es considerado un alimento, el agua es el mejor aliado para la salud de nuestro colon y el resto del organismo.

Al consumir agua:

Regulamos nuestra temperatura corporal.
Hidratamos cada parte de nuestro cuerpo.
Liberamos toxinas.
Depuramos los residuos atascados.
Por estas razones, para los procesos de limpieza y curación intestinal el agua es extremadamente importante.

Si sufres de problemas intestinales, es de vital importancia que consumas entre 2 y 3 litros de agua diariamente.

También te recomendamos leer: ¿Tu consumo de agua es insuficiente? Descúbrelo con estas 7 señales

5. El aguacate

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De igual manera, el aguacate o palta contiene enormes cantidades de vitamina K, ácido fólico, vitamina B y ácidos grasos omega 3.

Igualmente, estos componentes no solo son capaces de limpiar, lubricar y nutrir el colon, también pueden regular y proteger la flora intestinal, promoviendo así la fácil digestión.

Ingredientes
1 aguacate
2 cucharadas de vinagre de manzana (20 ml)
Preparación
Corta el aguacate a la mitad y retira la semilla.
Separa el aguacate de la concha, ponlo en un bol y aplástalo con un tenedor.
A continuación, agrega el aceite de manzana.
Remueve hasta que ambos se mezclen perfectamente.

Modo de consumo

Consume esta mezcla con galletas de soda, al menos 3 veces por semana.

Al agregar estos alimentos a tu dieta y variando su preparación lograrás controlar los problemas del colon con mucha facilidad.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

7 Razones por las que nunca debe faltar el desayuno

Son muchas las personas que se saltan el desayuno por falta de tiempo, porque no sienten apetito en horas de la mañana o, en casos más graves, porque consideran que ignorando este plato pueden ahorrar calorías para perder peso.

Lo cierto es que, lejos de dar algún beneficio, no desayunar de forma saludable puede acarrear consecuencias negativas tanto en el metabolismo, como en la memoria y la salud emocional.

Esta primera comida del día permite recargar el organismo de energía y, entre otras cosas, reduce la ansiedad y mejora el rendimiento físico y mental

Además, su consumo minimiza la tendencia al estrés y previene la típica sensación de cansancio matutino que puede interrumpir algunas actividades.

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Sabiendo que muchos le siguen restando importancia, en el siguiente espacio queremos compartir 7 razones relevantes para ingerirlo diariamente, publicadas recientemente por Mejorconsalud.com:

1. Promueve la pérdida de peso

Las calorías que se obtienen durante el desayuno son necesarias para activar el metabolismo y, de hecho, deben corresponder al 25 % de la ingesta diaria.

Por lo tanto, ignorando el desayuno no se “ahorran” calorías y, contrario a esto, podría aumentar la tendencia del cuerpo a acumular grasa.

Consumir un desayuno de alta calidad nutricional mantiene el organismo recargado de energía y, al mejorar las funciones metabólicas, ayuda a perder peso de forma saludable y segura

Este permite prolongar la sensación de saciedad, evitando la ingesta posterior de alimentos cargados de calorías.

2. Ayuda a ganar masa muscular

Un desayuno rico en proteínas, hidratos de carbono y fuentes de antioxidantes puede ser muy beneficioso para aquellos que están tratando de formar y fortalecer la masa magra del cuerpo.

Estos nutrientes esenciales complementan los beneficios del ejercicio sobre los músculos y, entre otras cosas, ayudan a mantener un mejor rendimiento deportivo.

3. Mejora la salud emocional

El consumo diario de un buen desayuno puede ser determinante para mantener un buen estado de ánimo a lo largo de la jornada.

La salud emocional depende mucho de los nutrientes que se obtienen en esta primera comida del día y, además, varía en función del nivel de energía del cuerpo.

Así las cosas, disfrutar de un desayuno completo puede disminuir el riesgo de estrés, depresión y otra variedad de desequilibrios emocionales que reducen el bienestar.

4. Previene deficiencias nutricionales

¡Mucha atención! Aunque miles de personas lo ignoran, las deficiencias nutricionales se originan por la falta de un desayuno completo y saludable.

Si bien las demás comidas del día permiten obtener varios nutrientes importantes, no desayunar de forma correcta reduce la absorción adecuada de vitaminas, minerales y proteínas

Desayuna todos los días, preferiblemente dentro de la primera hora después de levantarte.

Asegúrate de consumir alimentos de alta calidad nutricional, incluyendo fuentes de antioxidantes, fibra, aminoácidos y grasas saludables.

5. Mejora la salud digestiva

Los alimentos que se consumen en el desayuno son determinantes para activar las funciones gastrointestinales, evitando las digestiones lentas y el estreñimiento.

El consumo de probióticos, como el yogur natural, fortalece la flora bacteriana del intestino y previene las infecciones.

Las fuentes de fibra ayudan a mejorar la motilidad intestinal, favoreciendo la expulsión de los desechos retenidos en el colon.

6. Fortalece el sistema inmunitario

Debido a los nutrientes que se obtienen en esta comida, disfrutar de un desayuno diario es un hábito que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario para prevenir la aparición de varios tipos de enfermedades e infecciones.

Las vitaminas y minerales que se absorben de los alimentos ayudan a mejorar los mecanismos de defensa del cuerpo y, gracias a esto, hay una mejor respuesta ante la presencia de agentes patógenos

Por otro lado, su aporte de antioxidantes reduce los efectos del estrés oxidativo, lo cual es determinante para evitar el deterioro celular.

7. Protege la salud cognitiva

Las personas que se toman el tiempo para desayunar todos los días consiguen concentrarse mejor que aquellos que se saltan esta comida.

Los alimentos que se ingieren a primera hora del día son una fuente de “combustible” para el cerebro, lo que permite tener un buen rendimiento mental.

Su consumo es clave para mantener un óptimo proceso de oxigenación sobre las células cerebrales y, debido a esto, se recomienda como medida preventiva de las afecciones cognitivas y el deterioro asociado con la edad

¿No dedicas tiempo suficiente a tu desayuno? ¿Lo remplazas con un simple café con galletas? Si aún no estás disfrutando desayunos completos y saludables, procura buscar alternativas para sacarle todo el provecho a esta primera comida.

Con información de Mejorconsalud.com 

4 Alimentos que te ayudarán a decirle adiós a la grasa abdominal

 

Sin duda alguna algo que nos preocupa a las mujeres de nuestro físico es el abdomen. La mayoría de nosotras daríamos lo que fuera por lucir un vientre plano y pensamos que esto es muy complicado, pero no lo es, ¡Dile adiós a la grasa del abdomen con estos alimentos!

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, además del ejercicio la alimentación reducida en calorías se indispensable para lograr un vientre plano

Para ayudar a tu metabolismo y que te sea más fácil deshacerte de la grasita extra, compartimos 4 alimentos que te ayudarán a lograrlo.

Cerezas

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Esta fruta además de ser deliciosa, es una gran fuente de melatonina, un antioxidante poderoso que te ayuda a bajar de peso.

Nueces

Son perfectas si buscas calmar ese antojo que te hace ir por unas papitas. Sin contar que son una fuente rica de magnesio, lo que te ayuda a mejorar tu estado de ánimo.

Leche
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Si eres de las que están en contra de los lácteos, es momento que los incluyas a tu dieta. Los alimentos ricos en calcio, como la leche, permiten que pierdas una pulgada de grasa por cada 100 gramos de esta.

Pescado

Esta carne, al ser una fuente rica de proteínas te ayuda a saciar tu apetito, quemar más calorías que si consumes grasas o carbohidratos y reducir la probabilidad de tener demencia.

Con información y fotos de Salud180.com

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