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Los tres pasos para quemar grasa abdominal rápidamente

 

Quemar grasa abdominal es el deseo de muchas personas. Es así porque el abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentario.

Según el porta Mejorconsalud.com, una vez la grasa se localiza en esa zona, es muy difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida para lucir un abdomen plano y bonito. Para quemar grasa abdominal se necesita mucho esfuerzo y disciplina. Solo así se obtendrán buenos resultados.

Si estás dispuesto a asumir un reto, no te pierdas los siguientes 3 pasos claves para quemar la grasa y lucir un vientre plano rápidamente.

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PRIMER PASO: EMPIEZA EL DÍA CON EJERCICIO Y BUENA ALIMENTACIÓN

Por ningún motivo debes saltarte el desayuno o aguantar hambre, ya que esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa. Pero antes, empieza el día con un vaso de agua tibia con limón.

Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora. Puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre otros. Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará las que tiene acumuladas como combustible.

Después de los ejercicios descansa un poco y luego consume un desayuno saludable rico en fibra.

SEGUNDO PASO: EL ÚLTIMO ALIMENTO QUE CONSUMES AL DÍA

Es muy importante comer algo ligero como cena, por lo menos 3 horas antes de ir a dormir. Comer antes evita que el organismo haga la digestión y esto le hace más pesadas las cosas al cuerpo.

Mientras duermes tu metabolismo no está tan activo como en el día y no es suficiente para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es comer algo ligero, bajo en calorías y con tiempo de anticipación a la hora de dormir.

TERCER PASO: REALIZAR ABDOMINALES

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Uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal es la realización de ejercicios localizados como los abdominales. Si bien puedes dejarlos para después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos en otro momento. La clave está en hacer varias sesiones de ejercicios en diferentes series durante el día.

Estos ejercicios te ayudan a quemar grasa abdominal, a tonificar y a conseguir ese abdomen que tanto has deseado. Tienen importantes beneficios, ya que aumentan el metabolismo e incrementan tu consumo calórico diario.


¿CÓMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES BÁSICOS?

Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso.

Adoptando dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.

Luego baja despacio, tomando aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre las series.

Trata de completar 2 o 3 series más, de 20 a 25 abdominales.

Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan 5 abdominales de cada serie.

Si no estás acostumbrado a hacer abdominales, empieza con 10 y auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios

¡RECUERDA!

Aunque estos tres pasos son fundamentales para conseguir un abdomen plano y libre de grasa, es importante tener en cuenta que se debe complementar con una alimentación balanceada rica en frutas, verduras, cereales y agua. De hecho, para obtener mejores resultados puedes buscar batidos o infusiones que te ayuden a quemar grasa abdominal.

Como ves, conseguir unos abdominales no es imposible y solo requiere de mucha constancia y paciencia. Ten en cuenta que los resultados no son inmediatos y que debes ser constante con tus rutinas y buenos hábitos para conseguir los resultados deseados.

Lo mejor de todo es que estos tres simples pasos también te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y a sentirte más saludable.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Deportes para personas con problemas de rodilla

Cuando tenemos dolor en las rodillas hacer ejercicio resulta poco agradable. Claro que podrías decantarte por no hacer nada, pero empeorará tu condición física y tal vez aumente el dolor.

La realidad es que el dolor en las rodillas es una molestia que puede afectar tu vida cotidiana si no lo atiendes a tiempo.

Puede comenzar con una molestia ocasional o producto de una lesión grave, pero siempre debes prestar atención en cuanto inicia.

En esta ocasión, se enumeran algunas disciplinas que se pueden realizar si sufres de este tipo de molestia:

CAMINAR

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Caminar es una actividad de bajo impacto que afecta muy poco las articulaciones. Lo ponemos en primer lugar porque es el más sencillo y práctico de los deportes para aquellos que padecen dolores en las rodillas.

No solo te ayuda a mantenerte en buena condición física, a obtener vitamina D si lo realizas en el exterior y a tomar aire fresco: también te ayudará a reducir las molestias.

Lo ideal es iniciar con caminatas en superficies planas o lisas que sean bien firmes y no te excedas con los tiempos.

Aunque se recomienda caminar 30 minutos al día, puedes repartir este tiempo en pequeños recorridos

Este es un tip que no debes pasar por alto si el dolor es muy fuerte o la rodilla comienza a darte molestias pasados unos minutos.

A medida que sientas que tus piernas se fortalecen, puedes aumentar la duración y la intensidad.

CICLISMO

El ciclismo es un deporte de bajo impacto que te da la ventaja de elegir entre una bicicleta estática y una de exterior.

El movimiento repetitivo que se ejerce en la bicicleta hace trabajar a los tendones que están alrededor de la rodilla y los músculos que soportan las articulaciones de la zona.

Si eres de los que piensan que el ciclismo solo aumentará las molestias, puedes estar tranquila, pues no presiona las rodillas.

No obstante, siempre debes iniciar con un pedaleo suave y aumentar a medida que te adaptes.

Procura ejercitarte en la bicicleta tres o cuatro veces por semana entre 25 y 30 minutos para aumentar la fuerza de tus piernas y la capacidad cardiovascular.

NATACIÓN Y AERÓBICOS ACUÁTICOS

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 Otros de los deportes recomendados en este caso son la natación y los aeróbics acuáticos.

Además de que no ejercen ninguna presión sobre las rodillas, son la mejor opción si has sufrido una lesión y no puedes practicar otro deporte.

Debido a que el agua sostiene el peso del cuerpo, puedes realizar sesiones de ejercicios en el agua para mejorar tu resistencia y elasticidad sin forzar las articulaciones de las rodillas.
Esto te permitirá saltar, voltear y girar sin sentir dolor.

Los ejercicios de este tipo también son ideales para quienes padecen de artritis, osteoporosis y fibromialgia.

MÁQUINA ELÍPTICA

¿La idea de caminar como deporte no te encanta porque sientes que falta algo de reto? En ese caso debes considerar la máquina elíptica.

La fuerza que ejerces al utilizarla es la misma que al caminar, por lo que no lesionarás tu rodilla, pero puedes jugar con variables como velocidad e inclinación para hacerlo más interesante.

Si lo que buscas es desarrollar fuerza en las piernas y también mejorar la capacidad cardiovascular, este ejercicio es lo que buscas.

Inicia con 15 a 20 minutos para ir adaptando las piernas al movimiento.

A medida que adquieras más fuerza en las piernas podrás incrementar el ritmo y la duración del entrenamiento elíptico.

YOGA Y PILATES

Los dos últimos deportes recomendados para los dolores de rodilla son el yoga y el pilates.

Son dos opciones de bajo impacto y fáciles de realizar, pues solo necesitarás contar con suficiente espacio.

Tanto el yoga como el pilates te permitirán:

  • Corregir la postura
  • Mejorar la resistencia muscular
  • Perder peso
  • Fortalecer el cuerpo
  • Relajar tu mente

Lo recomendable sería que las primeras veces que los practiques acudieras a clases con un experto. Aunque las poses son sencillas, puedes terminar con dolor de espalda si las realizas incorrectamente.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

5 ejercicios que ayudan a tonificar glúteos sin salir de casa

 

Para tener unos glúteos tonificados y fuertes es fundamental entender que se deben adoptar hábitos de vida saludables, de forma permanente.

La práctica diaria de una rutina de ejercicio, combinada con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, ayuda a fortalecer este grupo muscular que, cabe mencionar, es uno de los más grandes del cuerpo.

En esta oportunidad queremos compartir los 5 mejores para que no dudes en ponerlos en práctica como parte de tu rutina diaria.


1. PATADA DE CABALLO

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La patada de caballo es un ejercicio que trabaja de forma localizada los músculos de los glúteos, aumentando su firmeza y volumen.

Se trata de una actividad de exigencia física y coordinación que, de paso, pone a prueba tu habilidad de equilibrio.

¿CÓMO HACERLO?

Extiende una colchoneta o tapete de yoga, y ponte sobre cuatro apoyos, con las manos y rodillas apoyadas del suelo.

Contrae los músculos abdominales y, al mismo tiempo, levanta una de las piernas de tal modo que la rodilla quede en un ángulo recto.

Desde esta postura, empuja la pierna tan alto como puedas en el aire, sostén 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Repite el ejercicio con la pierna contraria y realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. PUENTE

El puente, también llamado levantamiento de pelvis, es un ejercicio complementario que ayuda a fortalecer los glúteos, las piernas y el abdomen.

Al realizarlo es muy importante contraer los músculos, ya que esto ayuda a estabilizar el cuerpo para no perder el equilibrio.

¿CÓMO HACERLO?

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados del suelo y las manos a los costados del cuerpo.

Levanta los glúteos del suelo, en dirección al techo, y contrae los músculos tanto como puedas

Sostén la postura 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Realiza 10 repeticiones y completa 3 series.

3. PATADA TRASERA

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Esta sencilla actividad ayuda a fortalecer y reafirmar los músculos de los glúteos mientras relaja la zona lumbar del cuerpo.

¿CÓMO HACERLO?

Párate a un brazo de distancia del respaldo de una silla, con los pies juntos y las manos apoyadas del elemento.

Levanta hacia atrás una de las piernas, tan alto como puedas, y sostenla estirada mientras inclinas ligeramente el cuerpo.

Bájala presionando los glúteos y repite el movimiento con la pierna contraria.

Realiza 12 repeticiones por cada lado, hasta completar 3 series.

4. DESPLAZAMIENTO LATERAL

El desplazamiento lateral es una actividad que trabaja toda la zona inferior del cuerpo, aumentando la firmeza de los glúteos y las piernas.

Este finaliza con la realización de una sencilla sentadilla, la cual aumenta la exigencia física del ejercicio.

¿CÓMO HACERLO?

Párate derecha, con los pies juntos y las manos en la cintura o al frente de tu cuerpo.
Separa una de las piernas de forma lateral, de modo que la otra quede un poco flexionada.

Al realizar la flexión, baja los glúteos como si se tratase de una sentadilla.
Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el lado contrario.

Realiza 10 o 12 repeticiones por cada pierna, completando 3 series.

5. ZANCADAS

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Las zancadas son un ejercicio de tonificación que ayuda a mantener los glúteos y las piernas firmes y fuertes.

¿CÓMO HACERLAS?

Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas con las manos, o bien, poniéndolas en la cintura o detrás del cuello.

Flexiona una de las piernas hacia adelante, de modo que la rodilla forme un ángulo de 90 grados.

Al mismo tiempo, envía la pierna contraria hacia atrás, como si la rodilla quisiese tocar el suelo.

Manteniendo esta postura, baja los glúteos sin perder el equilibrio.

Sostén 2 segundos y regresa a la posición inicial con un movimiento lento.

Sube y baja 10 veces por cada pierna.

Realiza 3 series.

¿Te animas a intentarlo en casa? Si aún no has empezado a ejercitarte para mantener tus glúteos redondos y fuertes, realiza los ejercicios mencionados y hazlos parte de tu plan de entrenamiento diario.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Clínica Casanare, a la vanguardia en atención medico asistencial

Con miras a brindar una atención de primera calidad, y superados los inconvenientes de anteriores EPS´S, la Clínica Casanare anuncia, que a partir del primero de agosto, los afiliados a la que fuera Café Salud, están siendo atendidos en la entidad, en medicina especializada y procedimientos diagnósticos y quirúrgicos de segundo y tercer nivel, sin inconveniente alguno, bajo el amparo de MEDIMÁS, su nueva EPS.

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Se anuncia así mismo, por parte de la gerencia de Clínica Casanare, que se proyecta a corto plazo, la implementación del servicio de obstetricia, cuidados intermedios e intensivos, así como la atención en una red especial de aliados, tanto en Yopal como en los departamentos de Boyacá y El Meta, para procedimientos de mayor complejidad

Cabe destacar, que los usuarios de MEDIMÁS, serán atendidos en la clínica sin ninguna dificultad, solo con la presentación de la orden médica respectiva, omitiendo la tradicional y muchas veces engorrosa autorización previa de la entidad prestadora de salud.

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Para cualquier inquietud o citas, los interesados pueden acercarse a los puntos de información en la Clínica Casanare, o a través de la página web www.clinicacasanare.com.

Correo electrónico: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., o por intermedio de los teléfonos 6349362 - 3214765093.

Clínica Casanare, su salud en buenas manos.

 

Alimentación para mujeres que quieren ganar masa muscular

 

Como sabrás, la alimentación es la base para poder ganar músculo, algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso.

El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, por lo que debes consumir más de las que gastas al día sobretodo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

La dieta esta distribuida en cinco comidas y es recomendada para mujeres.

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RECOMENDACIONES

Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
Recomendado ver la sección de Recetas de Cocina Fitness
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedescambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
Dormir al menos 8 hras por día

SUPLEMENTOS

GLUTAMINA: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.

CREATINA: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.

PROTEÍNA: Ayuda a construir masa muscular de calidad.

DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

DESAYUNO:

1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)
2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela
1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
250 ml de jugo de naranja natural

MEDIA MAÑANA

1 lata de atún en agua
2 claras de huevos cocidas
1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)

COMIDA

1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)
1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)
2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela
Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, tomate, etc.

MEDIA TARDE

1 toma de proteína
1 tazón de avena cocida (45 gramos)
1 manzana mediana

CENA

1 filete de pescado empapelado
1 tazón de verduras cocidas; brocoli, zanahoria, calabaza.
1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.

Nota: es importante siempre consultar a un especialista antes de iniciar un plan de entrenamiento o alimentación.

Con información de Mipielsana.com

 

Alimentos que te ayudan a eliminar la grasa de los muslos

 

Si estás buscando cómo eliminar la grasa de los muslos, compartimos este artículo donde la especialista Deya Cano, explica qué alimentos te pueden ayudar a lograrlo.

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No es que existan alimentos con poderes mágicos para reducir la grasa de los muslos, es simplemente ser constante y combinarlos con ejercicio al menos tres veces por semana.

Deya, te explica en el siguiente video cómo eliminar la grasa de los muslos. ¡Toma nota!

¿QUÉ NECESITAS?

2 dientes de ajo
20 gramos de jengibre
Una taza de agua caliente
Té verde (de preferencia descafeinado)
Jugo de ½ limón


¿CÓMO INTEGRARLOS A TU ALIMENTACIÓN?


Los ajos los puedes consumir crudos o cocidos. Si sientes que su sabor es muy fuerte, combínalos con otros alimentos.


El jengibre lo puedes consumir rayado o en trozos, con unas gotitas se limón y sal de mar


En las mañanas y la noche bebe té verde con unas gotitas de limón.

Si los consumes por 7 días, reducirás el grosor de tus mulsos de 1 a 2 centímetros.

Con información de Salud180.com - @DeyaCano1

 

5 ejercicios fundamentales para las piernas

 

Para tener unas piernas torneadas y fuertes es necesario incorporar en la rutina un plan de entrenamiento que se enfoque en el trabajo de sus músculos.

Si bien los hábitos alimenticios desempeñan un papel principal, es fundamental adoptar actividades que permitan trabajarlas de forma directa.

Esto permite que la masa muscular se conserve en buen estado y, de paso, ayuda a mantener su piel firme y elástica.

Además, dado que el ejercicio mejora la circulación, resulta idóneo para evitar imperfecciones como las varices y la celulitis.

Lo mejor de todo es que no es obligatorio acceder a las máquinas y herramientas de un gimnasio, ya que existen formas de ejercitarlas desde la comodidad de la casa.

En esta oportunidad queremos compartir 5 buenas opciones para que no dudes en practicarlas todos los días.

1. Sentadillas

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Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos de las piernas y, de paso, tonificar los glúteos.

Trabajan de forma efectiva toda la parte inferior del cuerpo y, por si fuera poco, ayudan a activar el metabolismo para perder más grasa.

¿Cómo hacerlas?

Párate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda erguida.
Pon las manos en frente del cuerpo, o a los lados de la cabeza, y baja lentamente, como si te fueses a sentar en una silla.

Al bajar los glúteos, asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
Luego, regresa a la posición inicial y realiza entre 10 y 15 repeticiones.

Para buenos resultados, haz 3 series por sesión.

2. Estocadas

Las estocadas sirven para complementar el ejercicio anterior y, de forma adicional, te servirá para mejorar el equilibrio y la coordinación.

¿Cómo hacerlas?
Párate derecha, con las manos sosteniendo la cintura o detrás del cuello.

Luego, pon una pierna flexionada hacia adelante y, al mismo tiempo, envía la otra pierna hacia atrás, de modo que las rodillas queden casi tocando el piso.

La pierna de adelante queda formando un ángulo de 90º y, en esta posición, se bajan los glúteos junto a la pierna de atrás.

Levántate con un movimiento lento y repite el ejercicio con la pierna contraria.
Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

3. Desplazamientos laterales

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Los desplazamientos laterales nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y también tienen beneficios sobre los glúteos.

Incluso, se pueden complementar con una sentadilla para aumentar su exigencia física.

¿Cómo hacerlos?

Párate derecha, con la espalda erguida, los pies juntos y las manos en la cintura.
Separa una de las piernas de forma lateral, de tal modo que la rodilla de la pierna contraria quede ligeramente flexionada.

Si quieres hacerlo más completo, al hacer la flexión baja los glúteos como haciendo una sentadilla.

A continuación, regresa a la posición inicial y repite la actividad con la otra pierna.
Completa 10 repeticiones por cada lado y 3 series.


4. Steps

Los steps suelen realizarse en el gimnasio con una plataforma que recibe su mismo nombre.

Sin embargo, como la idea es no depender de estos elementos, el ejercicio se puede hacer en casa con un banco de madera o un escalón.

¿Cómo hacerlos?

Ponte de pie, con la espalda recta y los brazos a los costados del cuerpo.
Sube uno de los pies al banco y, de inmediato, eleva todo el cuerpo hasta que la pierna quede recta, mientras la otra se eleva un poco.

Regresa a la posición inicial y realiza la actividad alternando las piernas.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.

5. Contracciones de cuádriceps

Para finalizar esta rutina sencilla para las piernas proponemos un ejercicio que trabaja los cuádriceps.

En esta no necesitamos máquina alguna, ya que solo nos apoyaremos con una silla.

¿Cómo hacerlo?

Siéntate en la silla, con la espalda recta y las piernas relajadas.

Pon los brazos a los laterales y, manteniendo esta posición, eleva una de las piernas al frente, de tal modo que los cuádriceps queden contraídos.

Baja la pierna con un movimiento lento y repite el ejercicio con la pierna contraria.
Realiza 10 repeticiones por cada lado, hasta completar un total de 3 series.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Consecuencias de no dormir de manera correcta

 

Es tal la importancia que tiene el descanso para el desarrollo del ser humano que se recomienda dormir 8 horas, como mínimo, en la noche (en caso de que nuestro trabajo se desarrolle de día).

El problema con respecto al tema no solo gira en torno a la duración del sueño o descanso, sino a la calidad del mismo.

Actualmente, el ser humano goza de pésimas costumbres nocturnas; a grandes rasgos, estas pueden asociarse con la mala utilización de la tecnología y todo el tiempo “invertido” en ella.


CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE DORMIR MAL

1. MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

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Aunque pueda parecer un poco sacado de contexto, no tener un buen descanso mientras se duerme afecta en gran manera la alimentación.

Así, las personas con falta de sueño tienden a consumir cantidades excesivas de comida. De dicha manera surge el sobrepeso y otro tipo de enfermedades asociados al mismo.

Dicho aumento en el peso corporal se da por el intenso deseo por consumir alimentos poco favorables a la salud. Estos suelen ser ricos en calorías y carbohidratos.

2. FALTA DE CONCENTRACIÓN

Las personas con malos hábitos de descanso tienen mayores probabilidades de desconcentrarse más fácilmente.

Por tal razón, no dormir el tiempo de calidad suficiente influye de gran forma en la capacidad de los sentidos. Esto es, que la coordinación ojo-mano y ojo-pie no son las mejores.

En ese orden de ideas, lo más recomendable es evitar la realización de tareas complejas y tratar de no poner en riesgo la integridad física.

3. DESEQUILIBRIO EMOCIONAL

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Existe la posibilidad de notar cambios bruscos en la forma de reaccionar de aquellas personas cansadas. Al no dormir bien, estas tienden a estar de mal humor.

En pocas palabras, lo más común en un individuo de este tipo es encontrarlo de muy mal humor o, en el mejor de los casos, un exceso extremo de alegría (aunque es poco probable).

No obstante, también es posible que se produzca dicho acontecimiento, ya que las regiones encargadas de controlar las emociones a nivel cerebral se activan hasta un 60% cuando no descansan lo suficiente.

4. DETERIORO FÍSICO

Esta consecuencia es una de las más preocupantes sobre todos para aquellas personas enfocadas en el aspecto físico.

Si bien la parte estética suele ser relevante para muchos, hay algunos individuos que lo ven como un todo, y claro está que es uno de los factores más afectados por no dormir bien.

Una de las funciones del sueño es la reparación; en horas de la noche, el organismo se encarga de mejorar el aspecto de la piel, nutriendo y humectando los tejidos

Por tal razón, cuando no se realiza un ritual adecuado, dicho proceso se ve entorpecido y puede ocasionar un deterioro paulatino de la piel.

5. NO DORMIR BIEN AUMENTA LA PROBABILIDAD DE ENFERMEDADES CARDÍACAS

El sistema cardiovascular es uno de los más afectados cuando no se tienen buenos hábitos relativos al descanso.

En primer lugar, la mala alimentación provocada por esta problemática genera un daño colateral en las válvulas coronarias, ya que estas se obstruyen por los niveles de grasa.

Y, en segundo lugar, el corazón se ve debilitado de forma constante. Es entonces cuando se incrementa la posibilidad de un infarto.
Visita este artículo: El insomnio aumenta el riesgo de ictus e infarto

¿CÓMO DORMIR DE MANERA ADECUADA?


Calidad: Dormir puede ser muy beneficioso para la salud, siempre y cuando se realice bien. Con respecto a la calidad del descanso, se recomienda un lugar cómodo, agradable y poco iluminado.
Tiempo: No podemos olvidar que, aunque exista la comodidad o la calidad, si el tiempo no es suficiente, el dormir no servirá de nada.

Los expertos del tema recomiendan un mínimo de 6 horas de sueño y un máximo de 9.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

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