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Vida saludable

Una causa común de las lesiones deportivas

De acuerdo con un estudio de la Facultad de Psicología del Deporte de la Universidad de Murcia (UMU), la derrota es una posible causa de las lesiones en deportistas.

En información publicada en la Unidad de Cultura Científica de esa casa de estudios, se detalla que los deportistas que son derrotados en alguna competencia tienen el doble de probabilidades de sufrir alguna lesión que aquellos que alcanzaron el triunfo.

Francisco J. Ortín, profesor de Psicología del Deporte de la UMU, detalla que el efecto psicológico de ser vencidos hace más vulnerables a los deportistas para sufrir otro tipo de problemas.

Aunque no se detallan los factores psicológicos subyacentes de los deportistas que perdieron la competencia, se especifica que en los que sufrieron algún daño físico se registra un estado de ánimo bajo, frustración, estrés, una mayor tolerancia al dolor y conductas de escape

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Por ello, el especialista manifiesta que es indispensable el trabajo del psicólogo del equipo para reducir el riesgo de sufrir lesiones en músculos o articulaciones, así como para aumentar el rendimiento del deportista, al mejorar la concentración, motivación y autoconfianza.

¡Evítalo!

En otra investigación realizada por la Facultad de Psicología de la Universidad de Murcia (UMU) se especifica que la percepción de los deportistas sobre los factores que inciden en una lesión deportiva puede ayudar a prevenirla.

Los científicos detallan que si las personas conocen los factores que las hacen más vulnerable a la lesión, hará que ellas adopten una conducta preventiva dentro del desarrollo de su actividad deportiva.

Con información y foto de Salud180.com

 

Así se queman más de 300 calorías patinando

¿Te imaginas practicar una actividad divertida y que te ayude a quemar más de 300 calorías al día? Patinar te ofrece todos estos beneficios si lo practicas de forma regular.

El US Census Bureau de Estados Unidos asegura que la salud de las personas y del medio ambiente mejoraría si dejaran de utilizar el automóvil y optaran por la bicicleta o los patines.

De acuerdo con información publicada en US Government Info, más de la mitad de los estadounidenses viven dentro de los cinco kilómetros de donde trabajan, pero en lugar de caminar o patinar utilizan su propio automóvil.

Los especialistas aseguran que al patinar se queman entre 300 y 840 calorías diarias, dependiendo de la distancia que recorras. Además, moldeas tu silueta al tonificar glúteos y piernas

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Patinar es una de las prácticas más saludables que existen porque no impacta negativamente en las articulaciones y ofrece los beneficios de las actividades aeróbicas, es decir, mejora tu sistema cardiovascular y respiratorio. Es recomendable para las personas de todas las edades. Para que te relajes, acabes con la celulitis y tonifiques todos los músculos de tu cuerpo, te mostramos los movimientos básicos al patinar:

Una buena técnica de patinaje te ayuda a corregir la postura, incrementa tu resistencia física y mejora tu equilibrio. Lo mejor de todo es que eliminarás el estrés, tendrás una actitud positiva y te divertirás al máximo.

No olvides proteger tus rodillas, codos y cabeza con los accesorios adecuados, para prevenir accidentes, sobre todo si empiezas a practicar la actividad. Al patinar no olvides beber agua suficiente para prevenir una deshidratación. Y tú, ¿ya estás listo para ponerte los patines y quemar toda la grasa de tu cuerpo?

Con información de Salud180.com

Dieta para eliminar los incómodos gorditos de los brazos

Lucir unos brazos gorditos no es lo más estético para las mujeres y ni se diga cuando aplaudimos, ese movimiento que indica que tenemos grasita extra en esta área.

La grasa acumulada en los brazos se debe a diversos factores como edad, genética, falta de actividad física, malos hábitos alimenticios o incluso de acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos, puede ser un tema hormonal

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A continuación, compartimos una dieta y recomendaciones que pueden ser de gran ayuda para eliminar esta incómoda situación:

Día 1

Consume todos los vegetales crudos que desees, entre más variedad de colores agregues te será más sencillo combinar los sabores. Puedes consumir las verduras también en jugos si te es más sencillo de comer.


Día 2

Solo come frutas, puedes comer todas las que se te antojen que entren en esta lista (piña, manzana, pera, kiwi, ciruelas, mandarinas, naranja, pomelo, fresas, frambuesas y arándanos), de preferencia busca frutas que su contenido de azúcar sea bajo. Las prohibidas son plátano y uva.


Día 3

Come solo lácteos descremados, todos los que se te antojen, también puedes agregar huevo cocido a tu comida.

 

Día 4

Mezcla frutas y verduras crudas y consúmelas todo el día. Solo evita el plátano y uvas.

 

Día 5

Come vegetales todo el día y agrega pescado o pollo a la plancha (máximo son 700gr. Para todo el día)

Día 6

Carne de pollo y pescado (máximo 700 gr al día)

Día 7

Es tu día libre, puedes comer platillos que no tengan demasiada grasa

Durante estos 7 días debes tomar mínimo dos litros de agua, tienes permitido agregar sal, pimienta, vinagre de manzana y limón a tus comidas como aderezo. Puedes tomar café o té pero sin azúcar. Y si te da mucha hambre de algo dulce, come una gelatina baja en azúcar.

Es indispensable que esta dieta no la realices por más de una semana porque puede afectar tu salud, además recuerda complementarla con ejercicios de levantamientos de peso en cada brazo por lo menos de medio kilo.

Con información de Salud180.com

 

En época de invierno nada como el té de manzanilla

Durante un día lluvioso o triste seguramente haz recurrido a innumerables infusiones para recuperar tu estado de ánimo. Dentro de la gran gama existente siempre se ha hablado de los beneficios que el té de manzanilla tiene para la salud, pero no todos son conocidos.

De acuerdo con un estudio publicado en el National Center for Biotechnology Information (NCBI), las flores secas de manzanilla contienen muchos terpenoides y flavonoides que contribuyen a sus propiedades medicinales

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Sabor y aroma milenario

Si no eres fanática del té o no le has dado la oportunidad a esta planta en específico, te compartimos algunas razones estupendas para que consumas té de manzanilla como una de tus nuevas bebidas, se convertirá en tu favorita.

1. Es anti-inflamatorio. En el estudio mencionado también se indica que las flores de manzanilla contienen aceites volátiles como el alfa-bisabolol y otros flavonoides que poseen propiedades anti-inflamatorias.

2. Ataca el cáncer. De igual manera, se ha demostrado que el consumo de extracto de manzanilla muestra reducciones significativas en la viabilidad celular de diversos tipos de cáncer humano, señalan los investigadores del estudio.

3. Alivia el resfriado. Está científicamente comprobado que la inhalación de vapor con extracto de manzanilla es de gran ayuda contra los síntomas del resfriado común. Y es que además de que beberlo te brinda calor, también ayuda a tu sistema respiratorio.

4. Calma la ansiedad. Información de la University of Maryland Medical Center (UMMC) asegura que estudios con animales han demostrado que las dosis bajas de manzanilla pueden aliviar la ansiedad, mientras que cantidades más altas ayudan a dormir.

5. Ayuda vs problemas digestivos. La manzanilla de forma tradicional ha sido utilizada para combatir dolores de estómago, síndrome de colon irritable, diarrea y gases, afirman los datos de dicha Universidad. También ayuda a relajar las contracciones musculares, sobre todo en los intestinos.

6. Relajante. Un estudio de la UK's University of Nottingham Medical School, indica que la manzanilla ayuda a relajar significativamente los vasos sanguíneos y las fibras musculares lisas, gracias a que contiene apigenina, luteolina y bisabolol.

7. Auxiliar vs diabetes. Beber té de manzanilla diariamente con las comidas puede ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes, incluyendo la pérdida de la visión, el daño nervioso y en los riñones, de acuerdo con un estudio publicado por la American Chemical Society.

8. Cólicos menstruales. Martha Libster, autora de la "Delmar's Integrative Guide for Nurses", indica que usar una infusión de té de manzanilla para asuntos femeninos es muy común, los padecimientos más tratados incluyen problemas menstruales, e incluso dolores de parto.

Para preparar esta bebida, la UMMC recomienda agregar de 2 a 4 gramos de flores en una taza de agua hirviendo y dejar reposar la infusión durante 10 a 15 minutos. No esperes y comienza a disfrutar de los beneficios del té de manzanilla, que día con día siguen descubriéndose.

Con información de Salud180.com

 

Importancia del descanso en el deporte

Hay personas que se enorgullecen cuando mencionan que se levantan de noche o antes de que amanezca a realizar actividad física; pero, ¿sabías que esto puede alterar tu ciclo circadiano o más bien conocido como reloj biológico del sueño? El cuerpo trata de sincronizarse con la naturaleza; no conoce horarios, conoce hábitos; para el, la luz; como para las plantas, significa, activarse; y la oscuridad; desactivarse, para recargar.

Aquí viene entonces la paradoja de quienes piensan que lograran mucho más si entrenan largas jornadas; así estoy implique se sea en la madrugada, cuando aún es de noche, lo que realmente termina siendo contradictorio biológicamente para nuestro cuerpo y sobre todo cerebro. Es mejor tener un buen entrenamiento más corto e inteligente que violentar nuestra naturaleza.

La falta de sueño hace que el corazón se proteja de latir mas fuerte, por tanto a la hora de entrenar, sino se ha cubierto por lo menos unas 6 horas de sueño reparador; subir la intensidad del entrenamiento será complejo y esto hará que los resultados sean lentos y que la recuperación sea más difícil para el cuerpo

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Los días de descanso son supremamente importantes para que podamos alcanzar una alta intensidad; son recomendados cada 3 días en absoluto reposo o en descanso activo; que se refiere a actividad física de baja intensidad. Recomendado entrenar; lunes, martes y miércoles; siendo el último día el de mayor intensidad; descanso jueves; retomar viernes y sábado con la mayor intensidad y descanso Domingo.

Algunos estudios recientes comprobaron que bajarle uno o dos grados de temperatura al CORE antes de dormir, puede asegurar conciliar el sueño de manera mas rápida y profunda. Si tienes dificultades para dormirte rápido, puedes probar un baño corto de 5 minutos de agua fría antes de meterte a la cama, y con seguridad dormirás como lirón.

Algunas ayudas ergogénicas que pueden aportar en la recuperación son:

Magnesio
ZMA
Gotas minerales
Aromas en un difusor o en la almohada
Té de cidrón, gengibre o cúrcuma
Meditación
Música relajante
Cuarto para dormir completamente oscuro
Almohada ergonómica
Sábanas que permitan bajar la temperatura del cuerpo

Por: Marcela Betancur
Revista RXMagazine.Fit

Alimentación y ejercicio, las claves para un cuerpo de portada

Los hábitos alimentarios son determinantes en todo plan para tener un cuerpo saludable. A través de la nutrición se apoyan aquellos procesos que intervienen en la pérdida de peso, como por ejemplo la actividad del metabolismo y del sistema digestivo.

Por esto, es conveniente adoptar una dieta balanceada, controlada en calorías y cuyo número de nutrientes corresponda a los requerimientos diarios del organismo.

¿Por qué no debes acceder a dietas extremas? Si bien pueden dar resultados contra el exceso de peso, posteriormente producen un efecto “rebote” que hace ganar los kilos perdidos en poco tiempo.

¿Cómo disfrutar de una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es aquella que se basa en una adecuada combinación de macronutrientes y micronutrientes esenciales para el cuerpo. Tiene en cuenta el estado de salud de la persona, su peso corporal y el estilo de vida en general.

Sus características principales incluyen:

Combinación de alimentos variados y saludables.

Cinco o seis comidas pequeñas al día.

Horarios fijos para cada comida.

Bajo o nulo consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio.

Un desayuno completo cuyo número de calorías equivale al 25 % de los requerimientos diarios.

Mayor consumo de frutas, vegetales y cereales integrales.

Consumo diario de agua y líquidos saludables (jugos, infusiones, etc.)

Métodos de cocción saludables, como al vapor o al horno, en lugar de frituras en aceites.

Ejercicio físico

Prestar atención a las repeticiones y descansos

Los estudios científicos han comprobado que lo más efectivo a la hora de complementar las dietas son las actividades deportivas. El hecho de unirlos mejora la pérdida de peso y aumenta el bienestar físico y mental.

El ejercicio físico es el hábito más efectivo para restar grasa corporal. Su práctica diaria incrementa el gasto energético, moldea el cuerpo y optimiza las funciones de órganos vitales.

De acuerdo con datos de la Clínica Mayo, el ejercicio aeróbico es el más efectivo a la hora de quemar calorías. Pese a esto, en general, lo ideal es combinarlo con actividades de fuerza o ejercicios anaeróbicos.

EJERCICIOS

Consejos para empezar a hacer ejercicio físico

La falta de tiempo y las múltiples ocupaciones laborales son las excusas para no hacer ejercicio físico regular. Muchos se limitan a la idea que solo es posible disfrutar sus beneficios con una rutina profesional de gimnasio.

Lo cierto es que hay muchas posibilidades para incorporar este hábito en el estilo de vida. De hecho, no es necesario utilizar material profesional, ni requiere demasiadas horas del día.

Dedicar entre 20 y 30 minutos diarios es suficiente para mejorar la figura y el peso.

Se puede practicar en la mañana, justo antes de iniciar las demás actividades de la rutina.

Aunque el gimnasio tiene muchas ventajas, hay decenas de rutinas que se pueden practicar en casa o en espacios públicos.

No es necesario limitarse a un plan de entrenamiento:el pilates, el yoga, la zumba o el running son formas alternativas de gozar los beneficios del deporte.

Descansar: el complemento para un cuerpo 10

Dormir poco provoca no descansar, afeectando a la salud y rendimiento.

Para tener un cuerpo “10” o “de revista” no hay que pasar por alto un pilar que complementa los beneficios de la alimentación y el ejercicio: el descanso.

En todo plan para tener un estilo de vida saludable hay pautas para dormir bien y dejar descansar el cuerpo. Nada se debe llevar a los extremos, ni siquiera la actividad física.

No es correcto ejecutar una rutina extenuante todos los días. Si el ejercicio es un plan para todos los días, una o dos veces a la semana debe ser con actividades menos exigentes

El periodo de sueño no debe ser inferior a 7 horas diarias sin interrupciones. Dormir menos promueve el aumento de peso, reduce el nivel de energía y afecta la concentración.

¿Buscas reflejar una figura delgada y saludable? ¡Ojo con los extremos! Adopta estos sencillos hábitos como un estilo de vida y comprueba que son la forma más efectiva de lograr el cuerpo que deseas.

Con información de Mejorconsalud.com

Ejercicios para aumentar caderas y reducir cintura

Regularmente las mujeres buscan reducir la cadera, pero muchas otras, necesitamos aumentarla, incluso, existen ejercicios para aumentar la cadera y reducir la cintura al mismo tiempo, ¡esto te dará una mejor figura!

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, el hueso de la cadera no se puede reducir o aumentar, pero el músculo de las caderas puede crecer por medio de ciertos movimientos.

Para ello, te presentamos los ejercicios que aumentan caderas y reducir cintura:

Ejercicio 1

Levantamiento de caderas. Necesitas colocarte acotada boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos en los costados. Después, eleva la cadera y mantén tensión en las caderas y abdomen.

Practica este movimiento 10 repeticiones de 4 series.

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Ejercicio 2

Recuéstate del lado y recárgate en el antebrazo; estira tus piernas y levanta la que tengas en la parte superior. Repite este movimiento 10 veces y cambia de posición al lado contrario.

Si realizas 4 series de estas repeticiones, aumentarás cadera y acentuarás tu cintura.

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Ejercicio 3

Colócate en 4 puntos. Palmas de las manos y rodillas en el suelo. Después eleva una de tus piernas hacia atrás (como si dieras una patada).

Regresa a la posición inicial y practica lo mismo con la otra pierna. Este movimiento te hará crecer los músculos de las caderas y los glúteos.

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Si practicas estos movimientos durante 10 días, notarás como tus caderas aumentan en músculo y la cintura se reduce. Asimismo, es importante que no consumas alimentos ricos en grasa, ya que puede limitar el crecimiento del músculo.

¡Practica estos ejercicios para aumentar las caderas y reducir cintura, no te arrepentirás!

Con información de Salud180.com

Batido natural efectivo contra la gastritis

La sábila o aloe vera tiene infinidad de propiedades. Entre otras cosas, favorece la pérdida de peso, fortalece el sistema inmunológico y mejora la digestión. Pero en esta ocasión nos enfocaremos en los beneficios para el estómago, en particular para los problemas de gastritis.

Si sientes que tienes “fuego” en el estómago y no lo apagas con nada, es momento de que pruebes este shot infalible contra la gastritis y mejores tu salud gastrointestinal.

Ingredientes

1/2 penca de sábila
Un limón

Preparación

Corta la sábila por la mitad, extrae el gel y licúalo con el juego de limón.

Deja reposar en el refrigerador durante la noche. A la mañana siguiente, en ayunas, sírvete en un vasito tequilero la preparación y tómalo directo.

Se recomienda hacerlo seguido por siete días si tienes problemas de gastritis severos.

Escucha a tu cuerpo, si no te cae bien, hazlo un día sí y otro no. Notarás como no sólo la gastritis mejora, sino que tu sistema digestivo en general se verá beneficiado

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Si sientes que te irrita demasiado el estómago, cambia el limón por un agua (1/4 de vaso)

Si te sobra bebida, puedes usarla para dos días. No la uses un tercero, porque los ingredientes pierden sus propiedades.

Con información de Salud180.com

 

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