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Vida saludable

Errores que no se deben cometer después de entrenar

 

Uno de los grandes problemas de la actividad física, es que gran parte de las personas desconocen aquellos hábitos que pueden limitar los beneficios que le aporta a la salud.

Si bien, solo con realizarlos ya podemos hacer mucho por el cuerpo, también resulta primordial tener cuidado con las rutinas posteriores para garantizar sus buenos resultados y acelerar el proceso de recuperación muscular.

¿Cuáles son esos errores frecuentes que las personas cometen después de ejercitarse? ¿Será que los estás cometiendo? En esta oportunidad, a partir de un artículo de Mejorconsalud.com vamos a compartir 6 de ellos para que trates de corregirlos la próxima vez que entrenes o hagas actividad física intensa.


1. NO CONSUMIR ALIMENTOS

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Muchos pensarán que es más saludable evitar los alimentos después de haber realizado una rutina, ya que no se querrán ganar las calorías quemadas.

No obstante, no se trata de dejar de comer, sino de mejorar la calidad y cantidad de aquellas comidas que se ingieren.

Se aconseja esperar un máximo de 30 minutos para ingerir proteínas, carbohidratos o líquidos para acelerar la recuperación del cuerpo.

Dejar pasar más tiempo incrementa el riesgo de acumulación de grasa, atrofia muscular y estrés, todos causados por la producción excesiva de cortisol.

Además, a través del consumo de los alimentos adecuados después de ejercitarse, el cuerpo repone el glucógeno de los músculos para recuperarlos más rápido.

2. NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Una y mil veces se ha destacado la importancia de beber agua durante y después de entrenar. El inconveniente es que cientos de personas no la consumen en las cantidades suficientes o se atreven a sustituirlas por bebidas poco saludables como refrescos y gaseosas.

Otro error recurrente es pensar que solo se debe tomar líquido cuando se suda demasiado. ¡Ojo! La sudoración no está relacionada de forma directa con la cantidad de agua que se ingiere

Este proceso es una respuesta natural del cuerpo para regular su temperatura.

El consumo de 6 u 8 vasos de agua al día mantiene el organismo hidratado y listo para asumir los retos físicos que se le presenten.

3. INGERIR BEBIDAS ENERGÉTICAS

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¡No se deben confundir las bebidas energéticas con las deportivas! Este error es bastante común entre las personas y cuando no se corrige puede conllevar a consecuencias graves de salud.

Los energizantes contienen compuestos estimulantes como la cafeína, el ginseng o la taurina, entre otros, los cuales pueden generar nerviosismo, ansiedad y en casos más graves problemas cardíacos.

Los líquidos deportivos están diseñados para reponer minerales y electrolitos después de hacer ejercicio intenso, pero no se deben consumir de forma regular porque también contienen azúcares y aditivos poco aconsejables.

En este caso la mejor alternativa son los licuados o el agua de coco, ambos 100% naturales y libres de compuestos dañinos para el cuerpo.

4. NO DORMIR BIEN

Durante la noche se cumplen procesos importantes como la reparación de los tejidos cerebrales y físicos.

Pese a esto, muchos no le están dedicando el tiempo suficiente al descanso y están impidiendo que los músculos se reparen de manera adecuada.

El organismo requiere de 7 a 8 horas diarias de sueño sin interrupciones para recuperar los nutrientes y la energía gastada durante las actividades físicas.

5. BAÑARSE DE INMEDIATO

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¡Cuidado! Lo más prudente es esperar una o dos horas después de terminar los entrenamientos para tomar una ducha.

Al finalizar los ejercicios el cuerpo alcanza una temperatura que varía entre 38 y 39.5 °C. De exponerse de forma brusca al frío del agua puede originar alteraciones en la circulación y la presión arterial.

6. COMER COMIDAS DE DIFÍCIL DIGESTIÓN

No está bien dejar de comer tras hacer ejercicio. Sin embargo, tampoco se deben elegir aquellos alimentos de difícil digestión como, por ejemplo:

Carnes rojas.
Pan blanco.
Chocolate.
Pizza.
Lácteos.
Además de ser ricos en grasas, estos alimentos dificultan los procesos metabólicos del cuerpo que siguen activos tras hacer actividad física.

Por si fuera poco, la mayoría generan un incremento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que actúa de forma directa en los problemas para perder peso corporal.

Con información de Mejorconsalud.com

 

Frutos secos, todos sus beneficios y ventajas para mantener una buena salud

 

Se conoce como frutos secos a todos aquellos alimentos que tienen o están cubiertos por una cáscara y que se pueden comer sin cocinar. En su composición natural ofrecen un 50% de agua, pocos hidratos de carbono, pero mucho fósforo, proteínas, oligoelementos y ácidos grasos Omega 3. Es vital incluirlos en la dieta diaria.

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¿Cuáles son los frutos secos?

Esta lista te ayudará para saber cuáles son los frutos secos que puedes consumir todos los días y añadir a tu alimentación para poder obtener de ellos todos sus nutrientes y propiedades:

-Almendras

-Anacardos

-Avellanas

-Cacahuates o maní

-Nueces

-Pistachos

-Semillas de girasol, de calabaza y de sésamo

-Piñones

-Dátiles

–Higos secos

-Orejones de frutas (disecadas)

Beneficios de los frutos secos: qué saber

Los frutos secos son muy buenos para nuestra salud porque:

-Su contenido en ácido fólico y en Lisina (un aminoácido) previene los problemas vasculares

-Su aporte de ácidos oléicos y linoleicos ayudan a mejorar la circulación de la sangre, la salud del corazón y normalizan los niveles de colesterol

-Gracias a las vitaminas B y E, el cobre, el hierro, el fósforo, el potasio y el selenio, evitan enfermedades como el cáncer (del tipo degenerativo)

-Por su elevado valor en calcio, son los sustitutos ideales para los lácteos, siendo una excelente alternativa para los que no toleran la lactosa. Además, refuerzan los huesos, favorecen el crecimiento y previenen la osteoporosis.

-Debido a su gran cantidad de fibras, evita la aparición de enfermedades intestinales y previene el estreñimiento.

-Proporciona alto contenido calórico, unas 500 calorías por cada kilogramo

-Sus componentes elevados como el zinc y el selenio son recomendados para aumentar la fertilidad en los hombres, porque promueve el movimiento de los espermatozoides.

-Son fuente de fitoestrógenos, que reducen los efectos de la menopausia en las mujeres y ayuda a evitar los sofocos característicos de esta etapa.

-Para las personas que sufren de anemia, el hierro de los frutos secos será muy bueno para modificar esta condición

-Consumir 30 gramos de avellanas por día reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis gracias a sus oligoelementos

-Ayudan al sistema nervioso por sus efectos sedantes, excelente para los que padecen úlceras

-Buen aliado para los casos de artritis por el Omega 3

-Su gran aporte de proteínas equivale a la mitad de lo necesario por día para un adulto (50 gramos de pistachos cubren el 50% de los requerimientos diarios de una persona).

Con información de Mejorconsalud.com
Imagen cortesía de Iain Buchanan

 

7 Alimentos que ayudan a proteger la piel del sol

 

La piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo y, por razones que son obvias, también es uno de los más importantes.

Actúa como barrera protectora del organismo interno ante el medio que lo rodea y, a su vez, desempeña un papel principal en algunos procesos vitales.

Sin embargo, dado que está expuesta de forma directa a las toxinas y los rayos del sol, tiende a sufrir algunas agresiones que, con el tiempo, pueden conducir a graves problemas de salud.

Si bien a través de sus poros se pueden obtener algunos beneficios de la luz solar, la exposición prolongada a estas ondas genera quemaduras, imperfecciones y algunas enfermedades.

Esto se debe a que ocasionan muerte en el tejido celular, de modo que afectan su actividad y aceleran su proceso de envejecimiento.

Además, en casos más graves inflaman los tejidos e incrementan el riesgo de desarrollar melanoma o cáncer.

Por eso, es fundamental tomar medidas preventivas, usar protector solar todos los días y aumentar la ingesta de los alimentos que minimizan estos efectos.

A continuación, a partir de un artículo de Mejorconsalud.com queremos destacar los 7 mejores para que consideres consumirlos con más regularidad.


1. Bayas y frutos rojos

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Las bayas y los frutos rojos son pequeñas frutas con altos niveles de vitamina C, un antioxidante que inhibe los daños de los radicales libres causados por la exposición continua al sol.

Esta sustancia participa en la formación de colágeno y elastina, dos sustancias que mantienen la piel firme y libre de imperfecciones.

Sumado a esto, aportan cantidades interesantes de minerales esenciales y agua, ambos necesarios para acelerar la recuperación de las células ante la radiación ultravioleta (UV).

2. Chocolate amargo

El chocolate amargo, fabricado con más del 60% de cacao, es un buen complemento para proteger la piel frente a las agresiones del sol.


Su alto contenido de flavonoides, unos poderosos antioxidantes, mejoran la capacidad de las células para repararse ante las quemaduras.

Siempre y cuando su ingesta sea moderada, le brinda al organismo vitaminas y minerales que frenan el estrés oxidativo.

3. Zanahorias

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Las zanahorias son un alimento conocido en cuanto al cuidado de la piel, ya que es una fuente principal de beta-caroteno, un antioxidante que se sintetiza en vitamina A dentro del cuerpo.

Este nutriente esencial es clave para la reparación de los tejidos celulares, ya que fortalece la dermis y reduce el impacto negativo del sol.

De hecho, actúa como filtro natural. Así, nos permite tomar baños de sol cortos sin riesgo de padecer alteraciones.

4. Pescado azul

El pescado azul es una fuente máxima de ácidos grasos omega 3, un tipo de aceite saludable que aumenta la permeabilidad de las membranas para conseguir un óptimo funcionamiento celular.

Su ingesta promueve la desinflamación de los tejidos, a la vez que reduce los efectos de los radicales libres y el sol.

Esto, sumado a su aporte de vitamina E, acelera el proceso de reparación de la piel, sobre todo en caso de quemaduras y manchas.

Algunas variedades recomendadas son:

Sardinas.
Salmón.
Caballa.
Anchoas.

5. Verduras de hoja verde

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Los vegetales de hojas verdes contienen poderosos antioxidantes que se han relacionado con la prevención del cáncer de piel y las arrugas.

Su contenido de beta-caroteno, sumado a su ácido fólico y vitamina E, mejora la actividad celular y crea una capa protectora contra los rayos UV del sol.

Las más destacadas son:

Espinacas
Col rizada.
Acelgas.
Brócoli.
Lechuga.
Apio.
Perejil.

6. Aceite de oliva

El ingrediente infaltable de la dieta mediterránea es uno de los mejores complementos para cuidar la piel frente a las quemaduras y el envejecimiento prematuro.

Contiene ácidos grasos esenciales que, tras ser absorbidos, mejoran el proceso de regeneración celular mientras inhiben el daño oxidativo.

También concentra grandes cantidades de vitamina E y polifenoles, ambos necesarios para crear una barrera protectora contra el impacto dañino de los rayos UV.

Te recomendamos leer: Cómo eliminar las manchas por la edad en la piel

7. Manzanas

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Además de ser deliciosas y versátiles, las manzanas son las frutas con mayor contenido de polifenoles.

Gracias a su acción antioxidante, estos combaten y revierten los daños causados por los radicales libres.

Estos compuestos vegetales controlan la inflamación, regulan el pH cutáneo y refuerzan la actividad celular para una óptima reparación.
Cabe mencionar que también contienen agua, un ingrediente esencial para retener la hidratación.

La inclusión de todos estos ingredientes en la dieta regular es ideal para mantener la piel joven y libre de afecciones asociadas a los efectos del sol.

Procura incrementar su consumo y descubre cuán buenos son para el cuidado de tu piel.

Con información de Mejorconsalud.com

 

5 claves para mejorar los resultados del entrenamiento

 

La mayor parte del tiempo somos conscientes de la importancia del entrenamiento deportivo para nuestra calidad de vida, pero no priorizamos sobre los aspectos más relevantes a tener en cuenta para realizarlo de la mejor manera y así obtener todos sus beneficios.  A continuación encontrarás 5 claves que te ayudarán a tener el mejor entrenamiento.

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1. Define objetivos claros: Traza tus objetivos desde el comienzo con el fin de optimizar el tiempo destinado al ejercicio y lograr lo que buscas con tu entrenamiento, si tienes objetivos claros verás resultados satisfactorios en corto tiempo.

2. La técnica siempre será lo más importante: antes que sobre esforzarte o sobrecargarte con pesadas rutinas, asegúrate de estar practicando una técnica adecuada, esto te permitirá minimizar el riesgo de lesiones e ir paso a paso hacia el logro de tus objetivos.

3. Entrena tu cuerpo: en este aspecto fallamos más de lo que creemos pues es bastante común que le dediquemos especial tiempo a esa parte del cuerpo que queremos hacer más atractiva, tonificar o fortalecer, olvidando que nuestro organismo es un conjunto de órganos y sistemas donde debe haber armonía.

4. Varía tus rutinas: es importante que las rutinas se varíen constantemente, con el fin de ejercitar diferentes grupos musculares, y promover características como la flexibilidad, coordinación y equilibrio.

5. Haz mediciones: al momento de ejercitarte seguramente además de obtener salud, buscas objetivos como bajar de peso, tonificar, perder grasa, ganar masa muscular, entre otros aspectos

Será de gran utilidad realizar mediciones al inicio, durante y después, (peso, talla, perímetros, pliegues.) para mirar si estás alcanzando tus resultados satisfactoriamente o si por el contrario debes hacer un ajuste en tu rutina.

Por: Mónica Martínez Osorio Nutricionista – Dietista Universidad de Antioquia

 

Alimentos ‘quemagrasa’ que no pueden faltar en la nevera

 

Diferentes estudios se han realizado alrededor del mundo, acerca de cuáles son los alimentos que mayores ventajas ofrecen al momento de ayudar a disminuir la grasa corporal.

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A continuación, compartimos un listado de siete de ellos, replicados alrededor del mundo por medios como Menshealth.com

1.GRANADILLA

Es el iPhone de la cesta de frutas: tiene montones de aplicaciones. Según un estudio de la Universidad de Houston (EE.UU.), el aceite de semillas de granada reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa. Además, esta fruta contiene antioxidantes que impiden la formación de depósitos grasos en las arterias. También combinan de maravilla con las lechugas, aunque quizá no estés preparado aún para esa aplicación en concreto.

2. ACEITE DE OLIVA

Los cocineros de la tele llevan años diciéndolo, y no paran de salir a la luz investigaciones científicas que lo confirman. Según un estudio de la Universidad de California (EE.UU.), los ácidos grasos del aceite de oliva activan una proteína que le dice al cuerpo que está lleno. Además, la grasa "buena" del aceite de oliva se digiere mejor que las grasas trans "malas". Con todo, continúa siendo grasa, de manera que no abuses. Basta con unas gotas.

3. HUEVOS

Según el International Journal of Obesity, comer huevos para desayunar te ayuda a perder peso y tener más energía. "Y aportan una proteína hipocalórica que es perfecta para perder peso", aseguran los autores del estudio. Además, son rápidos y fáciles de cocinar: hervidos, escalfados o revueltos, se preparan más deprisa que una tostada (integral). Manda huevos.

4. CARNE ROJA

Si se te saltan las lágrimas de felicidad ante un buen filete, te gustará esto: el American Journal of Clinical Nutrition observó que las personas que comían carne roja perdían más peso que quienes consumían la misma cantidad de calorías a partir de otros alimentos.

El filete ayuda a perder peso por la cantidad de proteína que contiene, que contribuye a preservar el músculo, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa

explican los autores del estudio. De todos modos, hazlo a la parrilla.

5. SOPA

Qué buena es la sopa, ¿verdad? Fácil de preparar y no tienes que masticar. De hecho, en un estudio de la Penn State University (EE.UU.) se observó que quienes comían sopa de primero perdieron alrededor de 7 kilos más al año que quienes no tomaban caldos. Llenarse la barriga con un primer plato bajo en calorías y saciante te ayuda a no ponerte morado con el segundo. Psicología básica, ¿no? Eso sí, evita las sopas cremosas y deja de comer cuando estés lleno. No te van a dar un premio por vaciar la olla.

6. JUDÍAS

Es hora de recuperar esas latas de fabada que comías cuando te independizaste. Las judías son bajas en grasa y muy saciantes: las personas que comen judías con frecuencia tienen una cintura un 23% más estrecha que quienes no prueban esta legumbre y una probabilidad un 22% menor de padecer obesidad, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition. De todos modos, elije variedades bajas en sodio, porque algunas contienen mucho más del que deberías consumir. Por cierto, se nos han acabado los chistes de pedos.

7. QUESO

No, no estás soñando. Los hombres que comen una pequeña ración de queso (del tamaño aproximado de una caja de cerillas) todos los días tienen una probabilidad menor de ganar peso que quienes toman productos lácteos bajos en grasa, según se afirma en el American Journal of Clinical Nutrition. "La leche entera contiene algo llamado ácido linoleico conjugado, que ayuda al organismo a quemar grasa", explican los autores del estudio. Y cuanto más duro es el queso, mayor es su contenido en grasa. "Controla el tamaño de las porciones escogiendo variedades fuertes: un trocito de manchego o de cabrales satisfará más a las papilas gustativas que un gran pedazo de queso light".

Con información de Menshealth.com

 

3 alternativas para combatir la grasa de tu cuerpo

 

Lo ideal para conseguir eliminar la grasa localizada es combinar una dieta equilibrada con una rutina específica de ejercicios, así como con la práctica habitual de algún deporte acorde a nuestras capacidades3 alternativas para combatir la grasa de tu cuerpo

La grasa es considerada un problema cuando se deposita de forma excesiva en el cuerpo. Esta afecta la imagen de la persona y, a su vez, funciona como un detonante de diversos padecimientos peligrosos para el organismo

En ese orden de ideas, la acumulación de grasa no solo es un problema estético, sino médico; por lo tanto, lo más recomendado es combatirla, a tal punto de eliminarla por completo.

Las reservas adiposas del cuerpo pueden albergarse en cualquier región; no obstante, existen algunas con mayor probabilidad; un ejemplo claro es el abdomen y los muslos.

Estas zonas suelen convertirse en algo problemático, especialmente para las mujeres y hombres vanidosos.

Sin embargo, como ya hemos comentado, la cuestión de la grasa acumulada no es solo algo estético.

Con base en lo anterior, la necesidad se centra en la eliminación esta sustancia poco saludable; por lo tanto, surgen diferentes alternativas para combatirla.

A continuación te exponemos algunas de ellas.

1. Remedios naturales para combatir la grasa

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Una de las alternativas más empleadas para combatir la acumulación de grasa en el cuerpo son los remedios naturales.

La gran ventaja de estos son su facilidad en cuanto a preparación y consumo. Además, aportan grandes beneficios.

Té verde

Las propiedades del té verde son asombrosas con respecto a la pérdida de peso corporal gracias a uno de sus principales componentes, la cafeína.

Esta se encarga de aumentar el consumo calórico y, a su vez, oxida toda la grasa acumulada en el organismo, especialmente en el abdomen.

Se recomienda beber una taza de té verde al menos tres veces a la semana y en horas de la mañana, antes de consumir cualquier otro alimento.

Canela con miel

La canela es un gran ingrediente si de perder peso se trata. Este ingrediente favorece la regulación de azúcar en la sangre y mejora los picos de insulina.

Por otra parte, la miel se hace beneficiosa para disminuir la grasa corporal. Puede sonar contradictorio por su nivel calórico; sin embargo, su sabor extremadamente dulce hace que consumamos menos.
Incluso, se absorbe más lento, por ello se recomienda en deportistas.

Para aprovecharlas juntas se recomienda mezclar una cucharada de cada ingrediente en un vaso de agua hirviendo y consumirlo en ayunas.

Tomate

Los beneficios del tomate frente a la pérdida de peso se basa en sus propiedades antioxidantes, encargadas de depurar el organismo. Este ingrediente no solo contribuye en la eliminación de líquidos, sino también de grasas.

Además, este alimento le brinda al organismo altos contenidos de fitonutrientes y agua, muy adecuados para quemar grasa.

2. Hacer ejercicios específicos

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Los remedios caseros o alimentos naturales son una gran alternativa para reducir la cantidad de grasa presente en el organismo, sin embargo, no es suficiente si no cuenta con el apoyo necesario.

Este se resume a la práctica de ciertos ejercicios específicos, que enfocaremos en las zonas donde más se aglomera la grasa (abdomen, muslos, glúteos y piernas).

Piernas y glúteos

Comenzaremos con unos minutos de activación muscular. Empezaremos caminando e iremos aumentando el ritmo de manera progresiva hasta llegar a la marcha o trote leve.
A continuación, debemos correr al máximo de velocidad por lo menos durante 40 segundos; después, regresaremos al trote. Las carreras deben realizarse de a cinco cada una.

Trotaremos a un ritmo más elevado que el leve, y mantendremos una carrera constante por lo menos durante 20 minutos.

Para regresar a la calma caminaremos 1 minuto.

Abdomen

Elaboraremos un plan de abdominales acorde a nuestras capacidades y necesidades. Para esto se recomienda visitar al médico de confianza o a un preparador físico.

Debemos realizar, como mínimo, 5 series de 20 abdominales cada una.
Visita este artículo: Las mejores series de abdominales

3. Apoyarse en un deporte

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La actividad física contribuye de manera positiva en la lucha contra la grasa acumulada en el organismo. Además, favorece el bienestar físico y psicológico de cada persona.

Esta puede realizarse de muchas maneras, sin embargo, lo más recomendado para mezclar la salud, la diversión, el entretenimiento y las capacidades físicas, es el deporte.

Existe una gran variedad de actividades deportivas que favorecen la disminución de grasa, especialmente las de componente aeróbico.

Las disciplinas más acorde al objetivo principal del artículo son las siguientes:

Natación
Ciclismo
Atletismo
Fútbol
Crossfit
Danza

Cabe recordar a quienes desean hacerlo que no es necesario ir al extremo del profesionalismo: lo ideal es llevar un ritmo relativo a las capacidades de cada uno.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Semillas de chía, un mundo de beneficios por descubrir

Antes de hablar de sus beneficios, hay que destacar la gran versatilidad de estas semillas a la hora de cocinar. Y es que su delicioso sabor hace que sea un complemento perfecto para muchos platos que conocemos perfectamente. Aquí te dejamos unas cuantas recetas dulces y saladas en las que puedes incorporar las semillas de chía en tu alimentación.    

Propiedades milagrosas de las semillas de chía

Son ideales para deportistas, y una elección totalmente saludable para el día a día de cualquier persona. Además, como te comentábamos, estas nutritivas semillas se pueden incorporar en cualquier comida sin cambiar su sabor. En las sopas, en las ensaladas, en los yogures, en los cereales... ¡Puedes combinarlas con lo que más te apetezca! Incluso puedes hacer tus propias recetas de siempre, como muffins, pasteles o incluso el empanado de tus filetes con estas deliciosas semillas.

La nutricionista británica Madeleine Shaw explica que las semillas de chía no contienen gluten, son saludables y contienen Omega 3, antioxidantes y fibra. Aquí tienes algunos de sus nutrientes:

• 5 veces más la cantidad de calcio que la leche.

• 3 veces más la cantidad de antioxidantes que los arándanos.

• 3 veces más la cantidad de hierro que las espinacas.

• 2 veces más la cantidad de fibra que la avena.

• 2 veces más la cantidad de proteínas que cualquier verdura.

• 2 veces más la cantidad de potasio que el plátano.

10 beneficios que nos aportan las semillas de chía

1. Controlan los antojos

Las semillas de chía están repletas de fibra por lo que son una buena opción para poner freno a nuestros antojos. Son fáciles de digerir pero crean una sensación de saciedad que nos ayuda a controlarnos para no picar entre horas. Es recomendable tomarlas en el desayuno para mantenernos en forma durante todo el día. Puedes añadirlas también en la leche o en los cereales. ¡No hay excusas que valgan!

2. Saben a nuez

Lo bueno de estas semillas es que tienen un sabor ligeramente suave parecido al de la nuez. ¡Están riquísimas! La nutricionista Madeleine recomienda tomarlas en el desayuno:

Te mantienen lleno durante más tiempo por eso son buenas para no picar nada hasta la hora de comer

3. Ayudan a mantenerte bien hidratada

Absorben entre 10-12 veces su peso en agua lo que ayuda a mantenerte bien hidratada. Son buenas para deportistas y personas que están normalmente muy activas. Puedes tomarlas antes de ir al gimnasio o de salir a correr.

4. Son una fuente saludable de Omega 3

El Omega 3 es bueno para el sistema nervioso central, para las células y para muchos de nuestros órganos vitales. Además mantiene brillante nuestra piel y nuestro pelo. Está demostrado que las semillas de chía contienen más de este ácido graso que algunos pescados como por ejemplo el salmón, por lo que son una buena alternativa.

5. Protegen de los efectos nocivos del medio ambiente

Protegernos de la contaminación, del humo del tabaco o de los rayos UVA debe ser prioritario para nuestra salud. Aunque lo tomemos a broma es un asunto serio ya que pueden causarnos daños perjudiciales. Consumir chía diariamente ayuda a una protección óptima debido a sus nutrientes.

6. Generan un aporte extra de energía

Si estás buscando una solución para mantenerte activa desde por la mañana o para aguantar más en el gimnasio, las semillas de chía están hechas para ti. Contienen el doble de potasio que el plátano y dos veces más la cantidad de proteínas que cualquier verdura. Suena casi perfecto, ¿verdad?

7. Ayudan a bajar de peso

Las semillas de chía te ayudarán a encontrar tu peso ideal. Gracias a la fibra ayudan en el proceso digestivo y controlan el hambre. Además al entrar en contacto con el agua forman una capa hipocalórica que hace que aumente su peso diez veces más dentro del estómago, lo que produce sensación de saciedad. Con las semillas y algunos alimentos saludables como estos, que combinados pueden dar lugar a deliciosos zumos, seguro que consigues llegar a tu peso ideal en un abrir y cerrar de ojos.      

8. Aumentan la masa muscular

La chía proporciona un aporte extra de energía y además gracias a su alto contenido en fibra y a su alto contenido en proteínas, aumenta la masa muscular y regenera los tejidos. Una buena opción para cambiar los batidos de proteínas postgimnasio son estas semillas 100% naturales.

9. Calman el dolor de las articulaciones

¿Te duelen las articulaciones? Las semillas de chía son tus aliadas. Los ácidos grasos Omega 3 proporcionan propiedades antinflamatorias, por lo que si tomas chía diariamente notarás que se reduce notablemente el dolor de tus articulaciones. ¡Los guerreros aztecas decían que curaba las lesiones de rodilla!

10. Propiedades depurativas y antioxidantes

Las semillas de chía ayudan a eliminar líquidos y toxinas, regulan la flora intestinal, previenen la oxidación celular y benefician a otras tantas funciones que nos mantienen bien por dentro y hacen que se note por fuera.

Alimentos sorprendentes para combatir la anemia

 

La anemia es un trastorno causado por la disminución de la cantidad de hemoglobina en la sangre, que se produce principalmente por la falta de hierro o una mala absorción de este componente. Este trastorno de salud es uno de los más comunes en materia de nutrición en todo el mundo, afectando principalmente a mujeres y niños. Como consecuencia se pueden derivar problemas de salud leves o graves, dependiendo de la causa específica de la condición de la anemia.


Aunque, además de por la deficiencia de hierro, la anemia se puede producir por otros factores como la falta de ácido fólico y vitamina B12, factores hereditarios de las células sanguíneas e incluso enfermedades crónicas; los expertos han encontrado que una buena alimentación es clave para su prevención y también su tratamiento. A continuación te mencionamos los alimentos más sorprendentes para combatir la anemia y ganarle la batalla a este problema de salud.

ESPINACAS

Esta espectacular verdura de hoja verde se caracteriza por su alto contenido en hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, beta-caroteno, y una fuente significativa de calcio. Todas estas propiedades la convierten en una de las mejores aliadas para combatir la anemia, por lo que se recomienda consumir media taza de espinacas por día, para obtener aproximadamente el 20% de los nutrientes de hierro.

Así mismo, también se recomiendan otros vegetales de hojas verdes como el brócoli, el coliflor y lechuga, entre otros.

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

Los alimentos de origen animal representan la mayor fuente alimenticia de hierro, pues además, contienen hierro “hemo” que se absorbe hasta en un 30% más que los alimentos de origen vegetal. Se recomienda el consumo de carnes rojas, hígado, mariscos, pescado azul, entre otros.

AVENA

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Dos cucharadas de avena pueden llegar a aportar hasta 4,5 mg de contenido de hierro en el organismo. Para este caso en especial se recomienda adquirir harina de avena fortificada, ya que ésta tiene un plus extra de vitaminas del grupo B.

MANÍ

El maní también puede ayudar a cumplir con las necesidades diarias de hierro, por lo que se recomienda comer un puñado por día. También se recomienda la mantequilla de maní, que tendrá beneficios similares al del maní. Así mismo, otros frutos secos también aportan hierro, como por ejemplo, las ciruelas pasas, uvas pasas, albaricoques secos, melocotones secos y almendras.

HUEVOS

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Si está pasando por un problema como la anemia, debe cerciorarse de que a su dieta no le está faltando un poco de huevo. Un solo huevo puede aportar hasta 1 mg de hierro, y por lo tanto, incluirlo con frecuencia le dará un suministro generoso de nutrientes a la dieta con una pequeña cantidad de calorías. En este caso se recomienda consumir el huevo acompañado de un vaso de jugo de naranja, ya que esto favorece la asimilación del hierro en el organismo.

PAN DE GRANO ENTERO

De acuerdo con las investigaciones, una rebanada de pan de grano entero puede proporcionar hasta el 6% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo. También se recomiendan otros productos de grano entero tales como pastas, cereales y arroz, que son eficaces para este problema.

GRANADAS

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Las granadas tienen una fuente significativa de hierro, que se suministra a la sangre. Gracias a sus propiedades, es muy efectiva para tratar la anemia. Además, este alimento es rico en vitaminas, fibra y potasio, lo cual estimula un flujo de sangre saludable.

TOMATES

Los tomates son una fuente rica en vitamina C, vitamina E y betacaroteno, nutrientes esenciales para el tratamiento de la anemia. Para absorber sus nutrientes se recomienda beber un vaso de zumo de tomate todos los días, evitando bebidas como las gaseosas, el café o los energizantes, ya que éstos pueden detener el proceso de asimilación de hierro en el organismo.

LEGUMBRES

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Las legumbres son una de las mayores fuentes naturales de hierro, por lo que son claves para el tratamiento y la prevención de la anemia. Los fríjoles, las lentejas, la soja, los garbanzos, entre otros, aportan hasta 5mg de hierro en una taza. Las lentejas en especial tienen un efecto más poderoso y además, están enriquecidas con proteínas y son bajas en grasa, por lo que son muy recomendadas para tratar la anemia. Cabe aclarar que se deben preparar correctamente para poder aprovechar todos sus beneficios.

Con información de Mejorconsalud.com

 

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