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Vida saludable

Los hábitos de la felicidad

 

La felicidad no siempre es fácil de conseguir. Pero lejos de ser una simple aspiración, existen en realidad pequeñas pautas que nos pueden ayudar a alcanzarla. ¿Quieres conocer el ritual de la felicidad?

1. La importancia de madrugar

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Madrugar es a veces pesado y nos cuesta. Sabemos que se está muy bien en la cama… ¿Pero sabes la de cosas que te puedes llegar a perder estando dormido o tumbado entre las sábanas? Muchas cosas. Puede que ya te veas obligado a madrugar cada día para ir al trabajo, pero te aseguramos que es un modo de aprovechar mejor el día, de hacer más cosas y de disfrutar de ti y de los tuyos. De hecho, la clave de madrugar está dentro de los hábitos de esas personas que han encontrado no solo la felicidad en su vida, sino también el éxito.

2. Visualiza tu día


No se trata de llevar una agenda y de marcarte cada cosa que vas a hacer en cada momento. Se trata de visualizar aquello que deseas para hoy. Visualiza un día relajado, un día donde nada te va a afectar demasiado, donde nadie te va a hacer daño y donde vas a ser feliz. Un día en el que te vas a sentir orgulloso de ti misma. ¿Lo intentamos?

3. Alimentación sana

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En nuestro espacio te lo recordamos casi cada día. Aliméntate bien, eleva tus dosis de verduras, de fruta fresca, de líquidos, de jugos naturales.

Deja a un lado la comida precocinada y disfruta de tu propio arte en la cocina y de esos platos tan sencillos pero tan saludables.

4. Piensa en qué puedes hacer hoy para alcanzar tus sueños emociones

Piensa en algo pequeño que puedas hacer. ¿Qué tal si te compras una hucha? Ahí donde meter cada día un poquito de dinero para, de cara al verano, hacer un viaje. ¿O qué tal si te apuntas por fin a ese curso? ¿O si le pides una cita a ese chico que te gusta? Encuentra valor en ti y pon medios para alcanzar tus sueños.

5. Regálate tiempo

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Basta con un par de horas solo para ti. Solo para ti misma para hacer aquello que te gusta, aunque sea simplemente estando sola con tus pensamientos. Es algo básico que debemos hacer cada día.

6. Sonríe un poco más

No te cuesta nada, y aunque sea una tontería es en realidad un gesto que se contagia. Que te ayuda a relativizar problemas y a ver las cosas desde otra perspectiva. ¿Estás sonriendo ya? ¿No? ¿A qué esperas?

7. Déjate querer y ama

Ama a los tuyos, a tu familia, a tu pareja, a tus amigos, a tus padres o hijos, e incluso a tus mascotas. Todos ellos forman parte de tu corazón y son lo mejor que tienes. Recuérdalo cada día y déjate querer, demuéstrales también lo importante que son para ti.

8. Haz lo que ames y ama lo que haces

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Es una frase hecha muy conocida, pero ¿Realmente lo estás aplicando a tu vida? Sabemos que no siempre es fácil hacer lo que realmente queremos, pero es el mejor propósito que puedes marcarte en tu existencia. Aquello que de verdad te hará feliz: hacer lo que verdaderamente te dicta tu corazón. Si ya lo estás haciendo, entonces agradécelo y haz lo posible por no perderlo, porque eres afortunada.

¿Qué tal si aplicamos hoy mismo estos rituales para alcanzar la felicidad? ¡Anímate, todos los merecemos!

Con información de Mejorconsalud.com

 

Pacientes Therapy Sport Center compartieron su encuentro anual

 

Cerca de 40 personas disfrutaron de la tercera edición del encuentro de pacientes Therapy Sport Center, uno de los centros de rehabilitación deportiva más reconocidos de Casanare.

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Liderados por la fisioterapeuta profesional Marisol Estupiñán Duarte, los participantes compartieron un partido de fútbol en la cancha sintética Minuto 90 de Yopal.

Queremos que se reencuentren nuestros pacientes antes de que muchos de ellos regresen a sus actividades normales fuera del departamento. Aquí además no solo hay futbolistas, también asisten patinadores, tenistas y practicantes de demás deportes

Explicó a Eldeportivodelllano.com Marisol Estupiñán

Una de las novedades de la jornada fue la presencia de mujeres, quienes también aprovecharon el espacio para dejar ver sus condiciones técnicas.

Al finalizar, todos se fueron satisfechos, agradecidos con Therapy y esperando desde ya una nueva jornada de integración deportiva.

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Alimentos que se deben evitar en el desayuno

 

En diversas ocasiones hemos hablado de lo importante que es el desayuno para tu cuerpo. Hoy, en cambio, queremos hablar de los alimentos que debes evitar en esta primera comida del día.

A continuación, citamos un artículo de mejorconsalud.com donde explican todo lo necesario al respecto:

Debido a que es la ingesta inicial y tiene como objetivo aportarte vitaminas, minerales y fitonutrientes, debes tener cuidado con lo que incluyes en el desayuno.

De no hacerlo, podrías estar consumiendo esos productos que causen los efectos contrarios a los deseados: obesidad, desnutrición y más hambre.

Es muy común que muchas personas se llenen de alimentos vacíos de nutrientes o demasiados pesados de digerir y que provocan una sensación de cansancio y mal humor.

Cuando dormimos nuestro cuerpo está técnicamente ayunando, reparando y desintoxicando, pero esto acaba en el primer momento que nos introducimos el primero bocado de alimento.

Toma nota de los siguientes alimentos y elimínalos por completo de tu menú matutino.

1. Jugo de frutas artificial o procesado

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Empecemos por uno de alimentos más habituales y que deberías evitar en el desayuno. Lo solemos ver como algo común porque desde que somos niños lo tomamos.

La confianza en estas bebidas se debe en gran medida a que en la etiqueta leemos que están “enriquecidas con vitaminas”.

De lo que no somos conscientes es que también vienen cargados mucha azúcar, sabores artificiales y colorantes. Ya sabemos que esta es una combinación nada saludable para tu cuerpo.

Por otro lado, los jugos pasteurizados no son bien recibidos por el cuerpo, ya que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

Si en verdad deseas una bebida frutal, es mejor que prepares tu propio jugo con solo una porción de fruta.

Ya sabemos que parece suficiente, pero recuerda que incluso los jugos naturales tienen mucha azúcar en forma de fructosa.

Para lograr algo más sustancioso, elige el consumo de batidos.

2. Yogur de sabores comercial

El yogur es otro alimento muy común en casi todos los desayunos ya que, por ser un derivado de la leche, pensamos que siempre es sano y nutritivo, pero la realidad es otra.

El yogur comercial de sabores es otro de los alimentos que es mejor evitar en el desayuno, pues:

Provoca la liberación de mucosa, haciendo que aparezca flema.

El yogur de sabores suele estar cargado de azúcar y componentes artificiales.
En su lugar, opta por yogur natural. Puedes prepararlo en casa o comprarlo en el supermercado siempre que te asegures de leer la etiqueta.

Entre sus ingredientes no debe haber nada de azúcar ni químicos.

Si deseas algo con sabor, mezcla una taza de yogur natural con una porción de fruta.

3. Carnes procesadas

Todas las carnes como el tocino, jamón y la salchicha son perjudiciales para tu salud, no importa si en teoría son dietéticos.

La mayoría de estos alimentos son altos en sodio y grasas saturadas.

Además, a tu sistema digestivo le cuesta digerirlas por lo que te dejarán una sanción de cansancio y pesadez, nada agradable si tienes que estar activo todo el día.

En lugar de estar carnes procesadas, te sugerimos consumir pollo, huevos o cualquier tipo de corte magro acompañado de una buena porción de vegetales

4. Cereales de caja

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Este es un clásico que, al igual que los jugos, se ha valido de la publicidad para hacernos creer que al comer estos cereales nos sentiremos llenos de energías todo el día.

El problema es que generan pesadez y cansancio, por lo que sería conveniente que los evitaras en el desayuno.

Estos productos son ricos en azúcares, colorantes y saborizantes artificiales. Como ya vimos con los jugos, esta mezcla no es nada buena para la mañana.

Cuando juntamos estos cereales con leche de origen animal obtenemos una combinación fatal para iniciar el día.

Es preferible que sustituyas este desayuno con cereales naturales y orgánicos. Puedes preparar avena, barras de cereales caseras o pan integral.

Si deseas agregarle leche, procura que esta sea de origen vegetal como soja, almendra o coco.

5. Panqueques con jarabe

Este es el preferido de muchos pues son deliciosos, sobre todo con jarabe de arce o maple y un toque de mantequilla.

Sin embargo, a pesar de ser deliciosos y de darte una sensación de saciedad, no valen la pena como desayuno.

La masa con que se hacen los panqueques es alta en harina refinada y contiene mucha azúcar por lo que te hará sentir aletargado unas horas después de comerlos.

Si la idea de eliminarlos por completo de tu vida no te gusta, sustituye la harina comercial por harina de avena.
En cuanto a lo dulce, opta por sustituirlas con trozos de frutas como parte de la masa.
No te estamos diciendo que nunca más debas comer alguno de estos alimentos, solo que trates de llevar una vida equilibrada.

Podrías consumir estos productos, como máximo, una vez a la semana.

El resto de los días, lleva una dieta saludable y sin estos alimentos.

Sabemos que la vida saludable puede ser más difícil, pero es más gratificante.

Con información de Mejorconsalud.com

 

10 alimentos nutritivos que ayudan a mantener una buena salud

 

Diferentes estudios sobre nutrición a lo largo del mundo han concluido que existen alimentos que favorecen más la salud y el bienestar físico humano.

Muyinteresante.es publicó un listado con los 10 principales. Los compartimos ahora con ustedes:

MANZANA

Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres, esas sustancias que causan cambios indeseables y están involucradas tanto en el envejecimiento como en algunas enfermedades. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) concluyó que las manzanas son una “fruta milagrosa”, ya que los polifenoles contenidos en las manzanas aumentan la esperanza de vida.

Comer una manzana al día reduce un 23% los niveles de colesterol malo (LDL) y aumento un 4% en el colesterol bueno (HDL) en un plazo de seis meses. Las manzanas también reducen el riesgo de ictus en un 52%, según concluyó otro estudio de la Universidad de Wageningen (Países Bajos).

ALMENDRAS

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En el puesto nº 2 de los 10 alimentos más saludables que existen se encuentran las almendras. Son ricas en nutrientes, incluyendo magnesio, vitamina E, hierro, calcio, fibra, y riboflavina. Merendar almendras o tomarlas de media mañana puede ayudar a mantener unos niveles saludables de colesterol; además, estas tienen más fibra que cualquier otro fruto seco. Debido a su efecto saciante, disminuye el apetito y por tanto ayuda a no aumentar de peso. Una investigación publicada en la revista European Journal of Clinical Nutrition descubrió que los participantes que comieron 1.5 onzas de almendras tostadas secas todos los días experimentaron una reducción de la sensación de hambre y una mejora de la vitamina E en la dieta, sin aumentar por ello su peso corporal.

Las almendras, además, tienen efectos cardioprotectores, esto es, promueven la salud del corazón. En general, comer frutos secos todos los días puede prolongar la vida.

BRÓCOLI

El brócoli es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. También contiene altos niveles de vitamina C. Su potente efecto anticancerígeno se debe a la enzima mirosinasa. Un equipo de investigadores de la Universidad de Illinois (EE.UU.) concluyó que el brócoli al vapor puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cánceres, puede ayudar a prevenir la osteoartritis, la forma más común de artritis.

ARÁNDANOS

Los arándanos son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades y que el cuerpo funcione correctamente. Según un estudio llevado a cabo en la Escuela de Medicina de Harvard, las personas mayores que ingieren habitualmente esta fruta son menos propensas a sufrir de deterioro cognitivo.

Además, otra investigación sentenció que los arándanos ayudan a reducir la obesidad gracias a los polifenoles, muy abundantes en los arándanos. Asimismo, esta baya reduce el riesgo de hipertensión en un 10%. En cuanto a las mujeres, tanto estos como las fresas disminuyen el riesgo de ataque al corazón hasta en un 33% por ingerir tres o más porciones a la semana.

PESCADO AZUL

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El atún, el bonito, la sardina, el boquerón, el salmón, el arenque, la trucha, la caballa... cualquier variedad de pescado azul es increíblemente beneficiosa para la salud. Sus tejidos contienen ácidos grasos omega-3, muy conocidos por sus efectos positivos para el corazón o el sistema nervioso. El pescado azul contiene vitaminas A y D y una investigación llevada a cabo por el Jonsson Comprehensive Cancer Center de la UCLA (EE.UU.) descubrió que la progresión del cáncer de próstata fue significativamente más lenta cuando los pacientes siguieron una dieta baja en grasa con suplementos de aceite de pescado. También han demostrado su valor para combatir la artritis reumatoide.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Diversos estudios ya han demostrado que un alto consumo de verduras de hoja de color verde como la espinaca o la col pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Una de las más emblemáticas es ciertamente la espinaca: es rica en antioxidantes, especialmente si se consume cruda, al vapor y ligeramente hervida.

Las espinacas son una fuente excelente de vitaminas A, B6, C, E y K, así como de selenio, niacina, zinc, fósforo, cobre, ácido fólico, potasio, calcio, manganeso, betaína e hierro.


BATATAS

Las batatas, chacos, patatas dulces o boniatos son ricos en fibra dietética, beta caroteno, hidratos de carbono complejos, vitamina C o vitamina B6. En un estudio comparativo del Center for Science in the Public Interest de Estados Unidos, se expuso que el valor nutricional de la batata se encontraba en mejor posición que cualquier otro vegetal, tras comparar los niveles de vitaminas A y C, hierro, calcio, proteínas y carbohidratos complejos de todas ellas.


GERMEN DE TRIGO

El germen de trigo es rico en varios nutrientes vitales, tales como la vitamina E, el ácido fólico (folato), la tiamina, el zinc, el magnesio, el fósforo o ácidos grasos esenciales, aparte de ser una fuente interesante de fibra. Entre sus beneficios se encuentran: combatir la fatiga, favorece el transporte de la vitamina A en la retina, ayuda al tránsito intestinal, reduce el insomnio, la ansiedad o el estrés, mejora el aspecto de la piel y el cabello...


AGUACATE

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Su alto contenido de grasa hace que muchas personas tiendan a evitar el aguacate. Pero nada más lejos de la realidad: aproximadamente el 75% de las calorías de un aguacate provienen de las grasas, principalmente grasas monoinsaturadas, muy beneficiosas para la salud. Los aguacates son ricos en vitaminas B, K y E y tienen un alto contenido de fibra. Diversos estudios han constatado la eficacia del consumo regular de aguacate en la disminución de los niveles de colesterol en sangre. Además es un potente anticancerígeno.

Un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.) hallaron que los nutrientes extraídos de los aguacates fueron capaces de destruir algunas de las células pre-cancerosas. Los aguacates también pueden ayudar a bajar el colesterol "malo" o LDL, según un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón.


HARINA DE AVENA

La harina de avena, cuyo interés se ha incrementado considerablemente en los últimos 20 años debido a sus beneficios para la salud, es rica en hidratos de carbono complejos, así como fibra soluble en agua, que mejora la digestión y estabiliza los niveles de glucosa en sangre; también lo es en vitaminas B, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Tomar un plato de avena a diario reduce los niveles de colesterol en sangre, especialmente si estos son demasiado altos.

 

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