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Clínica Casanare, a la vanguardia en atención medico asistencial

Con miras a brindar una atención de primera calidad, y superados los inconvenientes de anteriores EPS´S, la Clínica Casanare anuncia, que a partir del primero de agosto, los afiliados a la que fuera Café Salud, están siendo atendidos en la entidad, en medicina especializada y procedimientos diagnósticos y quirúrgicos de segundo y tercer nivel, sin inconveniente alguno, bajo el amparo de MEDIMÁS, su nueva EPS.

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Se anuncia así mismo, por parte de la gerencia de Clínica Casanare, que se proyecta a corto plazo, la implementación del servicio de obstetricia, cuidados intermedios e intensivos, así como la atención en una red especial de aliados, tanto en Yopal como en los departamentos de Boyacá y El Meta, para procedimientos de mayor complejidad

Cabe destacar, que los usuarios de MEDIMÁS, serán atendidos en la clínica sin ninguna dificultad, solo con la presentación de la orden médica respectiva, omitiendo la tradicional y muchas veces engorrosa autorización previa de la entidad prestadora de salud.

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Para cualquier inquietud o citas, los interesados pueden acercarse a los puntos de información en la Clínica Casanare, o a través de la página web www.clinicacasanare.com.

Correo electrónico: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., o por intermedio de los teléfonos 6349362 - 3214765093.

Clínica Casanare, su salud en buenas manos.

 

Ejercicios de glúteo que se pueden realizar con pelota

 

Conseguir unos glúteos firmes y tonificados es el deseo de muchas mujeres pero, por desgracia, no se cumple de la noche a la mañana.

Se requieren múltiples esfuerzos físicos y dietarios para llegar a lucir ese trasero levantado y voluminoso que hace ver la figura más atractiva.

Sin embargo, no es necesario limitar la rutina de entrenamiento a las máquinas del gimnasio o los ejercicios difíciles de realizar.

De hecho, con una simple pelota de yoga, también llamada “fitball”, podemos hacer un completo plan de actividades para trabajar esta zona del cuerpo en la comodidad de nuestra casa.

En el siguiente espacio queremos compartir 5 buenas opciones para que empieces a luchar por esos glúteos que deseas sin ninguna excusa.

¡Anímate!

1. SENTADILLAS CONTRA LA PARED

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Las sentadillas son el ejercicio más completo para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.

Su práctica activa el metabolismo y ayuda a combatir el exceso de grasa que suele acumularse en estas áreas del cuerpo.

¿CÓMO HACERLAS?

Pon el balón entre la pared y el centro de tu espalda, justo por encima de la cadera.
Asegúrate de que los pies queden a la anchura de los hombros y la espalda erguida.
A continuación, flexiona ligeramente las rodillas y baja las caderas como si fueses a sentarte.

Al bajar, evita que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.

Regresa a la posición inicial y realiza 4 series de 15 repeticiones.

2. SENTADILLAS CON UNA PIERNA

Manteniendo la postura anterior, vamos a incrementar la intensidad de las sentadillas. Para ello, vamos a trabajar primero una pierna y después la otra.

¿CÓMO HACERLO?

Con el balón entre la pared y el centro de la espalda, eleva el pie derecho y estíralo hacia el frente, de modo que, al bajar, quede casi alineado con la rodilla.
Concentrándote en mantener el equilibrio, baja lentamente para hacer la sentadilla con una sola pierna de apoyo.

Procura que las caderas queden bien alineadas, ya que todo el peso caerá sobre una sola pierna.

Regresa a la posición inicial con la pierna estirada y haz 15 repeticiones.
A continuación, cambia de pierna y repite el ejercicio.

3. ELEVACIÓN DE PELVIS

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La ventaja de este ejercicio es que, además de fortalecer los glúteos, también estarás trabajando el abdomen y la zona lumbar.

¿CÓMO HACERLO?

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con la pelota debajo de las pantorrillas.
Mantén los brazos a los costados del cuerpo y, haciendo fuerza en el abdomen y los glúteos, eleva la pelvis en dirección al techo.

Tras alcanzar la altura posible, flexiona las rodillas y lleva los pies hacia los glúteos para activar las corvas.

Extiende de nuevo las piernas, baja las caderas y regresa a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una.

4. PATADA HACIA ATRÁS

Similar a las estocadas tradicionales, este ejercicio fortalece las caderas, los glúteos y las piernas. En este caso apoyamos la pierna en la pelota para facilitar el movimiento descendiente.

¿CÓMO HACERLO?

Pon la pelota detrás de tu cuerpo y, manteniendo la espalda firme y las manos a los lados de la cadera, pon la punta del pie derecho encima.

Centra la fuerza en el abdomen y los glúteos y, sin perder el equilibrio, da una patada hacia atrás mientras flexionas la otra pierna

Regresa a la posición inicial y realiza 15 repeticiones con cada pierna.

5. CONTRALATERALES CON PELOTA

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El uso de la pelota en el ejercicio de contralaterales es ideal para fortalecer los músculos de los glúteos y, de paso, aumentar la resistencia y el equilibrio.

¿CÓMO HACERLO?

Recuesta el pecho y el abdomen encima de la pelota y, apoyándote del piso con la pierna izquierda y el brazo derecho, vas a elevar, al mismo tiempo, la pierna derecha y el brazo izquierdo.

Trata de levantarlos tanto como te sea posible, sostén 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Realiza 10 repeticiones y, luego, cambia de lado.

Completa 3 series y, tras ganar resistencia, aumenta el número de repeticiones.

¿Lista para intentarlo? Si no te queda mucho tiempo para ejercitarte, adopta esta sencilla rutina con una pelota y haz de tu rutina algo diferente y divertido.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Alimentos que te ayudan a eliminar la grasa de los muslos

 

Si estás buscando cómo eliminar la grasa de los muslos, compartimos este artículo donde la especialista Deya Cano, explica qué alimentos te pueden ayudar a lograrlo.

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No es que existan alimentos con poderes mágicos para reducir la grasa de los muslos, es simplemente ser constante y combinarlos con ejercicio al menos tres veces por semana.

Deya, te explica en el siguiente video cómo eliminar la grasa de los muslos. ¡Toma nota!

¿QUÉ NECESITAS?

2 dientes de ajo
20 gramos de jengibre
Una taza de agua caliente
Té verde (de preferencia descafeinado)
Jugo de ½ limón


¿CÓMO INTEGRARLOS A TU ALIMENTACIÓN?


Los ajos los puedes consumir crudos o cocidos. Si sientes que su sabor es muy fuerte, combínalos con otros alimentos.


El jengibre lo puedes consumir rayado o en trozos, con unas gotitas se limón y sal de mar


En las mañanas y la noche bebe té verde con unas gotitas de limón.

Si los consumes por 7 días, reducirás el grosor de tus mulsos de 1 a 2 centímetros.

Con información de Salud180.com - @DeyaCano1

 

Todo lo que debe saber acerca de la Creatina

 

La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto maravilloso.

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¿QUÉ ES LA CREATINA?

Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.

La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico.

Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular

¿CÓMO TRABAJA LA CREATINA?

Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga.

La suplementación con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.

¿LA CREATINA HARÁ QUE RETENGA AGUA?

No. La creatina provoca que el agua del mismo cuerpo se introduzca en las células, haciéndolas más grandes y más firmes. La retención de agua, que hace que los músculos se vean aguados, ocurre fuera de las células del músculo.



¿CUÁL ES LA DOSIS IDEAL PARA PRODUCIR UN EFECTOS ERGOGENICO?

La manera clásica de la suplemntación de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal.

Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 – 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

¿CÓMO AFECTA LA INGESTIÓN DE CARBOHIDRATOS A LOS EFECTOS ERGOGENICOS DE LA CREATINA?

Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días, los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos, de edad promedio 24 años, 5 gr. de creatina o 5 gr. de creatina seguidos por 93 gr. de carbohidratos hiperglucemicos.


Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular; sin embargo, el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular.

La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.

¿ES CIERTO QUE LA CREATINA AFECTA A LA BIOQUÍMICA DE LAS FIBRAS MUSCULARES?

Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB, las mayores de las fibras musculares. Teóricamente, si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia, en relación con las otras fibras de Tipo llA y l.

Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares.

¿TIENE LA CREATINA ALGÚN EFECTO SECUNDARIO QUE PUEDA RESULTAR PELIGROSO PARA EL SER HUMANO?

El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares, pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado.

¿HAY QUE TOMARLA ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR?

Tomar la creatina antes de entrenar es lo mejor, ya que nos ayudará a tener más fuerza para poder afrontar las duras rutinas de entrenamiento a las que sometemos a nuestro cuerpo.

La creatina por lo tanto incrementa la energía muscular, y por ello se recomienda mucho su ingesta antes de entrenar, ya que nos ayudará a estar en perfectas condiciones para hacer correctamente todos los ejercicios y poder responder al máximo con nuestros músculos.

EN CONCLUSIÓN LA CREATINA SIRVE PARA:

Retardar la fatiga: Nos permite soportar mejor un ejercicio duro, ya que «tapona» el efecto del ácido láctico, sobre todo en actividades breves e intensas.

Aumento de la masa muscular y de la fuerza: La creatina intramuscular queda almacenada, haciendo a las células musculares absorber agua (hidratación celular). El acceso de agua al interior de la célula junto a la creatina y el glucógeno conlleva un aumento del volumen de la fibra muscular, así como de fuerza potencial. A mayor diámetro de la sección transversal, aumenta la masa muscular y por lo tanto más fuerza.

Cuando el monohidrato de creatina está presente, las células musculares operan con mayor eficacia y aumentan de tamaño. Otra de las ventajas de su rápido funcionamiento es que pueden sintetizar más proteína con mayor diligencia, y la aceleración de la síntesis proteica permite que las células musculares se desarrollen más de lo que sería posible sin un suplemento de creatina.

Una de las principales causas del sobreentrenamiento es la inexistencia de creatina intramuscular, frenándose la resíntesis del ATP. Un aporte de creatina asegura que eso no ocurra.

Los culturistas se sienten animados a emplear creatina porque puede proveer energía a los músculos, resistencia de éstos y ayuda a reducir la grasa.

Hipertrofia muscular: El aporte sostenido y consecuente aumento de volumen por el acceso de agua acompañante terminan obligando a la fibra muscular a adaptarse a esa situación y por lo tanto requiriendo de forma fisiológica un aumento de síntesis de nuevas proteínas musculares que adecuen volumen y tamaño.

Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante más tiempo y con mayor intensidad. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares tipo II.

Mejora el ejercicio anaeróbico: El ejercicio intenso e intermitente, del tipo explosivo, es aquel que requiere del ATP y PCr. Velocistas, powerlifters y culturistas pueden beneficiarse de los suplementos de creatina, que estimula su rendimiento.

Con información y foto de Mipielsana.com

 

Consecuencias de no dormir de manera correcta

 

Es tal la importancia que tiene el descanso para el desarrollo del ser humano que se recomienda dormir 8 horas, como mínimo, en la noche (en caso de que nuestro trabajo se desarrolle de día).

El problema con respecto al tema no solo gira en torno a la duración del sueño o descanso, sino a la calidad del mismo.

Actualmente, el ser humano goza de pésimas costumbres nocturnas; a grandes rasgos, estas pueden asociarse con la mala utilización de la tecnología y todo el tiempo “invertido” en ella.


CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE DORMIR MAL

1. MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

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Aunque pueda parecer un poco sacado de contexto, no tener un buen descanso mientras se duerme afecta en gran manera la alimentación.

Así, las personas con falta de sueño tienden a consumir cantidades excesivas de comida. De dicha manera surge el sobrepeso y otro tipo de enfermedades asociados al mismo.

Dicho aumento en el peso corporal se da por el intenso deseo por consumir alimentos poco favorables a la salud. Estos suelen ser ricos en calorías y carbohidratos.

2. FALTA DE CONCENTRACIÓN

Las personas con malos hábitos de descanso tienen mayores probabilidades de desconcentrarse más fácilmente.

Por tal razón, no dormir el tiempo de calidad suficiente influye de gran forma en la capacidad de los sentidos. Esto es, que la coordinación ojo-mano y ojo-pie no son las mejores.

En ese orden de ideas, lo más recomendable es evitar la realización de tareas complejas y tratar de no poner en riesgo la integridad física.

3. DESEQUILIBRIO EMOCIONAL

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Existe la posibilidad de notar cambios bruscos en la forma de reaccionar de aquellas personas cansadas. Al no dormir bien, estas tienden a estar de mal humor.

En pocas palabras, lo más común en un individuo de este tipo es encontrarlo de muy mal humor o, en el mejor de los casos, un exceso extremo de alegría (aunque es poco probable).

No obstante, también es posible que se produzca dicho acontecimiento, ya que las regiones encargadas de controlar las emociones a nivel cerebral se activan hasta un 60% cuando no descansan lo suficiente.

4. DETERIORO FÍSICO

Esta consecuencia es una de las más preocupantes sobre todos para aquellas personas enfocadas en el aspecto físico.

Si bien la parte estética suele ser relevante para muchos, hay algunos individuos que lo ven como un todo, y claro está que es uno de los factores más afectados por no dormir bien.

Una de las funciones del sueño es la reparación; en horas de la noche, el organismo se encarga de mejorar el aspecto de la piel, nutriendo y humectando los tejidos

Por tal razón, cuando no se realiza un ritual adecuado, dicho proceso se ve entorpecido y puede ocasionar un deterioro paulatino de la piel.

5. NO DORMIR BIEN AUMENTA LA PROBABILIDAD DE ENFERMEDADES CARDÍACAS

El sistema cardiovascular es uno de los más afectados cuando no se tienen buenos hábitos relativos al descanso.

En primer lugar, la mala alimentación provocada por esta problemática genera un daño colateral en las válvulas coronarias, ya que estas se obstruyen por los niveles de grasa.

Y, en segundo lugar, el corazón se ve debilitado de forma constante. Es entonces cuando se incrementa la posibilidad de un infarto.
Visita este artículo: El insomnio aumenta el riesgo de ictus e infarto

¿CÓMO DORMIR DE MANERA ADECUADA?


Calidad: Dormir puede ser muy beneficioso para la salud, siempre y cuando se realice bien. Con respecto a la calidad del descanso, se recomienda un lugar cómodo, agradable y poco iluminado.
Tiempo: No podemos olvidar que, aunque exista la comodidad o la calidad, si el tiempo no es suficiente, el dormir no servirá de nada.

Los expertos del tema recomiendan un mínimo de 6 horas de sueño y un máximo de 9.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

La manera efectiva de hacer sentadillas

 

No importa si el ejercicio es convencional o se basa en los nuevos estilos, la sentadilla siempre ha estado, está y estará presente a la hora de tonificar el cuerpo.

A grandes rasgos, se trata de un ejercicio enfocado en las extremidades inferiores del cuerpo.

Dentro de estas, se realiza un trabajo exhaustivo de:

Músculos
Tendones
Ligamentos

Las sentadillas no solo contribuyen al desarrollo de la fuerza, sino a la tonicidad, hipertrofia y algunas capacidades físicas. Así, se trabaja la zona de los glúteos, los muslos y las piernas.

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Existen diferentes tipos de sentadillas. No obstante, cada una depende de la zona que se desee potenciar, por tal razón no existe un prototipo único.

Sin embargo, una gran cantidad de personas inmersas y no, en el mundo del ejercicio, suelen hacerlas mal. Una ejecución deficiente de las sentadillas trae consigo muchas repercusiones negativas.

Una de las más comunes y relevantes son las lesiones. Si bien cada segmento de las extremidades inferiores se ve perjudicado, la rodilla es la más afectada por la mala ejecución.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LAS SENTADILLAS

1. DISTRIBUIR EL PESO

Al momento de realizar las sentadillas el peso se lanza por completo hacia la punta de los pies (a la zona conocida como metatarso).


En ese momento pueden aparecer algunas lesiones. Por otra parte, la espalda pierde estabilidad y tiende a ir hacia adelante.

La recomendación gira en torno a distribuir el peso, y llevar la mayoría hacia los talones. De dicha forma la espalda conserva su posición recta.
Cabe resaltar que el tener la zona córea (lumbar, oblicuos y abdomen) fortalecida hace mucho más fácil mantener el peso distribuido.

2. CONSERVAR LA POSTURA

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Uno de los errores más comunes con respecto a este ejercicio es el de perder la postura. Esta es determinante para obtener los resultados deseados.

La espalda debe estar recta y alineada con el resto del cuerpo.
La mirada debe permanecer hacia el frente (así obligaremos a la cabeza a ir hacia el mismo lugar).

Los hombros quedan atrás, ya que así se contribuye a la respiración, y se evitan lesiones.

En ese orden de ideas, se recomienda conservar dicha posición durante la ejecución de cada sentadilla (tanto al ascender como al descender).

Por otra parte, la espalda jamás debe curvarse ni redondearse.

3. COMENZAR CON ORDEN

Aunque las sentadillas pueden ser de diversos tipos, la posición para comenzar a ejecutarlas suele ser la misma.

El problema en este sentido es el desorden con el cual se abordan.

Las personas realizan esta actividad con el fin de favorecer el volumen de los glúteos y parte del bíceps femoral. No obstante, y, a pesar de no ser un objetivo ilógico, están van mucho más allá.

Dicho afán de conseguir resultados termina llevando a abordar las sentadillas de pésima manera. Son muchos los que comienzan en desorden y lastiman el organismo en general.

Para iniciar una serie de sentadillas de forma adecuada primero es necesario asumir una posición ideal para el cuerpo. Las piernas quedarán separadas al ancho de los hombros.

Es necesario recordar que la posición inicial depende de cada persona y debe establecerse antes de comenzar la sesión.

4. DESCENDER AL MÁXIMO, DENTRO DE LO POSIBLE

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La idea a la hora de realizar una sentadilla es descender tanto como podamos. Con esto se hace referencia a la flexión de las piernas y la pronunciación de los glúteos.

Sin embargo, muchas personas, por buscar el descenso máximo interrumpen la postura, lo cual puede ocasionar ciertos problemas.

Sí, a mayor descenso más trabajo para los músculos, tendones y otros segmentos pertenecientes a la zona. No obstante, debe realizarse dentro de las posibilidades de cada uno.

Con base en lo anterior, deben tenerse en cuenta las capacidad propias.

No podemos pasar por alto el diámetro de los huesos, especialmente del fémur, la tibia y el peroné, ni la capacidad muscular.

A partir de allí se establece hasta dónde podremos bajar.

Con información de Mejorconsalud.com

 

Consultorio Virtual: Fatiga Muscular en el Ciclismo

 

En esta nueva entrega del Consultorio Virtual, Marisol Estupiñán Duarte, fisioterapeuta profesional de Therapy Sport Center, en Yopal, nos comparte algunas definiciones de fatiga muscular, su aplicación al ciclismo y recomendaciones a tener en cuenta.

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Se conoce como fatiga muscular a la sensación de cansancio que se produce después de realizar un ejercicio o actividad física.
La causa principal está relacionada con el exceso de trabajo que supera los límites de tolerancia, en volumen, intensidad y poco descanso, inadecuados hábitos de hidratación y alimentación.

Su respuesta fisiológica se ve reflejada en disminución de reservas energéticas como el glucógeno, acumulación de sustancias resultantes del metabolismo.

En el caso del ciclismo, los músculos de los protagonistas suelen utilizar preferentemente dos depósitos de energía durante las etapas: uno prácticamente ilimitado (las grasas) y otro mucho más pequeño (los hidratos de carbono). Y si acaso también se utilizan algunas proteínas (por ejemplo, para volver a fabricar glucosa).

No obstante, la función principal de las proteínas no es la de aportar energía a los músculos durante el ejercicio, sino que constituyen el armazón de nuestros tejidos (por ejemplo, de tendones y músculos).

Durante las horas de descanso, el cuerpo del ciclista vuelve a recargar los depósitos energéticos gastados durante la etapa (sobre todo los de hidratos de carbono) mediante reacciones anabólicas. Y así durante muchos días hasta que este ciclo de descarga-recarga de energía se acaba por romper: el músculo recurre entonces más de lo necesario a las proteínas (quizás a sus propias proteínas) para obtener energía.

El rendimiento cae en picado, a veces casi de un día para otro. El ciclista duerme mal y su frecuencia cardíaca al despertar es más elevada de lo normal (por ejemplo, 55 en vez de 40 latidos por minuto). En cambio, su corazón late más despacio precisamente cuando más se necesita su trabajo: en pleno esfuerzo

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El ciclista se despierta con las piernas hinchadas. Empieza a perder peso (masa muscular) rápidamente, y, para colmo, no tiene apetito. Su carácter se vuelve irritable, o triste y deprimido. Como su cuerpo intenta obtener energía de donde sea, debe sacrificar parcialmente otras funciones que también consumen energía, como la del sistema inmune. Llegan los catarros y los virus.”

CAUSAS DE LA FATIGA

• Una inadecuada organización del entrenamiento (ciclos,mesociclos)
• Inadecuada recuperación (horas de sueño, alimentación, profilaxis deportiva)
• Participación en numerosas competencias de alto rendimiento
• Incremento en las cargas de trabajo (horas, terreno, kilómetros)

CAUSAS FISIOLOGICAS

• Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno,
• Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.
• Disminución del aporte sanguíneo, conlleva a la pérdida de oxígeno en el músculo

TIPOS

Esto hablando de la fatiga física, porque también hay una fatiga mental: donde hay la pérdida de la concentración, disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil y la fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento óptimo. En realidad podemos hablar por un lado de fatiga física (motora y coordinativa) y por otro de fatiga nerviosa (mental, sensorial y emocional).

Síntomas:

• Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras.
• Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores.
• Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio.
• Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución.
• Deseo de dejar de realizar los ejercicios

QUE HACER EN CASO DE FATIGA O PARA EVITARLA (TRATAMIENTO):

• Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación
• Profilaxis: recuperación deportiva que realiza un fisioterapeuta con la aplicación de técnicas como crioterapia, masaje y estiramientos
• Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda.

Con información de: Alejandro Lucía

MARISOL ESTUPIÑÁN DUARTE
FISIOTERAPEUTA PROFESIONAL
THERAPY SPORT CENTER
CANCHAS MINUTO 90, YOPAL, CASANARE

 

Clínica Casanare: lo que usted debe saber acerca de la varicela

 

En este nueva entrega de los tips saludables de la Sociedad Clínica Casanare, hablamos acerca de la varicela, en qué consiste, síntomas, recomendaciones y cómo prevenirla.

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La varicela es una enfermedad muy contagiosa causada por el virus de la varicela zoster.

Este virus usualmente afecta a niños y niñas. Sin embargo los adultos pueden contraer la enfermedad si no han tenido varicela anteriormente.

Se propaga fácilmente por el aire cuando se estornuda o tose o si se esta cerca de alguien que tenga costras. Si usted nunca ha tenido la varicela puede ser infectado al compartir el cuarto con alguien que esté enfermo.

SÍNTOMAS

El síntoma más típico es una molesta erupción en la piel que causa picazón. Esta erupción, se transforma en ampollas con líquido que luego forman costras. Generalmente, aparece en la cara, pecho, espalda y luego se extiende al resto del cuerpo.

Otros síntomas pueden incluir:

Fiebre
Dolor de cabeza
Cansancio
Falta de apetito

CÓMO PREVENIRLA

-Se puede prevenir evitando el contacto con las personas enfermas y desinfectar los utensilios que ha manipulado el paciente.

Asistiendo al servicio de salud cuando tenga los síntomas. Cuando tenga varicela es fundamental el aislamiento del paciente. Por eso no se deben enviar los niños al colegio

-En caso de adultos enfermos, no asistir al trabajo ni asistir a la calle.

RECOMENDACIONES:

-Consultar al médico ante aparición de brotes en la piel.

-Promover el aislamiento domiciliario y el lavado frecuente de manos.

-No auto medicarse, en especial NO consumir aspirina.

-Los niños con síntomas de la enfermedad deben abstenerse de ir al colegio y seguir las recomendaciones de incapacidad dadas por el personal de salud.

-Recordar que la varicela es una enfermedad que en la mayoría de los casos es de curso benigno.

-Sin embargo esta puede presentar complicaciones que pueden llevar a la muerte, especialmente en adultos.

Recuerde que ante cualquier inquietud o citas, los interesados pueden acercarse a los puntos de información en la Clínica Casanare, por medio de la página web www.clinicacasanare.com correo electrónico Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. o por interno a los teléfonos 6349362 – 3214765093.

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