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Vida saludable

¿Hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

Esta es una de las grandes preguntas cuando nos referimos a hacer ejercicio y su efectividad. Aunque no lo creas el horario influye, por eso te decimos si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche.

Los dos factores que influyen en esto es el ritmo circadiano y el factor biológico.

El ritmo circadiano es el que determina cuando una persona se siente mejor para hacer ejercicio, este depende del desempeño para realizar sus actividades cotidianas

El factor biológico depende de la presión arterial el flujo de sangre y la temperatura corporal para realizar actividad física.

MAÑANA

Los expertos recomiendan hacer ejercicio alejado de los horarios de comida para tener un mejor control de peso.

Por la mañana favorece a las personas que hacen regularmente ejercicio o ya cuentan con una rutina. Así mismo, muchas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana ya que dicen tener mayor energía y el desempeño es mejor.

NOCHE

Cuando haces ejercicio por la noche, los niveles de hormona y la temperatura corporal alcanzan su máximo nivel.

De acuerdo con investigaciones de la Universidad de Chicago, esto permite exigirle más a tu cuerpo y los resultados son mejores.

Sin embargo, por la noche el organismo puede sentirse cansado por las actividades de todo el día. Esto va a depender de cada cuerpo.

Lo que es un hecho es que cuando haces ejercicio por la noche descansas mejor, la adrenalina que se libera durante el ejercicio beneficia a tener un buen descanso.

Con información de Salud180.com

 

Clínica Casanare, experiencia y un completo portafolio de servicios


Con más de 15 especialidades en consulta externa, servicio de urgencias, seis especialidades básicas que funcionan las 24 horas durante todos los días del año, hospitalización, tres salas de cirugía, , procedimientos diagnósticos, quirúrgicos, farmacia, laboratorio de baja y mediana complejidad, rayos x y tomografía, entre otras importantes áreas, la Sociedad Clínica Casanare arriba orgullosamente a la celebración de sus 37 años de servicio en la región llanera casanareña.

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Trabajamos con ahínco en la atención oportuna y profesional de nuestros usuarios y gracias a su confianza, más de 5000 personas acuden mensualmente a nuestra institución, en procura del cuidado de su salud

Afirmó a Eldeportivodelllano.com el doctor Juan Fernando Amaya, gerente de la Clínica Casanare.

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Para cualquier inquietud o citas, los interesados pueden acercarse a los puntos de información en la Clínica Casanare, o a través de la página web www.clinicacasanare.com, correo electrónico Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., o por intermedio de los teléfonos 6349362 - 3214765093.

Clínica Casanare, su salud en buenas manos.

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6 beneficios del brócoli para la salud

 

No es un secreto que el ser humano depende en un gran porcentaje de la crianza de los padres. La cultura y las costumbres, en este caso, alimentarias, se deben a ellos.

Por tal razón muchas personas no comen brócoli en su edad adulta.

¿Qué tiene que ver esto? Se preguntarán algunos. Este vegetal es uno de los más odiados por los niños, los cuales, con el paso del tiempo, no suelen tomarle mucho cariño.

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No obstante, otro grupo de personas tienden a cambiar de parecer con los años, o tuvieron la suerte de empezar a consumir desde niños el famoso brócoli.

De una u otra forma, nada cambia el sinfín de beneficios que este le puede aportar al organismo.

Por eso es fundamental incluirlo en la dieta, para aquellos que se niegan a comerlo y, no excluirlo, para quienes sí lo hacen.

Así las cosas, para cambiar un poco ese pensamiento negativo acerca de dicho alimento, vale la pena conocer todas las bondades que nos proporciona esta crucífera.

1. Brócoli para prevenir el cáncer

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Una de las propiedades más sobresalientes de este vegetal es la anticancerígena. Este beneficio se lo debemos a la presencia de componentes como el potasio, el zinc y las vitaminas A, C y E.

Por lo tanto, incluir al brócoli en la dieta, incrementa las probabilidades de impedir la aparición de cáncer.

Entre los tipos de cáncer que nos ayuda a prevenir el brócoli encontramos:

Útero
Próstata
Riñón
Colon
Hígado
Mama

La recomendación para obtener los mayores beneficios de este alimento señala la idoneidad de consumirlo crudo.

De esta forma es mucho más efectivo en el sentido de prevenir la reacción cancerígena de las células.

2. Excelente antioxidante

El brócoli es reconocido como uno de los mejores antioxidantes naturales. Por lo tanto, su consumo regular se encarga de favorecer el combate de los radicales libres.

De tal manera, este alimento ayuda al mantenimiento de los órganos, y evita su deterioro prematuro

Siendo un poco más claros,, con respecto a la propiedad antioxidante, la tarea del brócoli se centra en la síntesis de oxígeno en el organismo. Esta se produce gracias a la luteína, la vitamina E y el beta-caroteno.

3. Fortalece al sistema cardiovascular

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Cuando un alimento contribuye de buena manera en la salud del corazón y los grupos arteriales más importantes del organismo es importante incluirlo con regularidad en nuestra dieta.

La fibra es uno de los componentes relevantes en cuanto al fortalecimiento del sistema cardiovascular y el brócoli nos aporta grandes cantidades.

Al momento de ingerirse, preparado al vapor, por ejemplo, este ayuda a combatir las placas formadas en las paredes internas de las arterias.

Por otra parte, las propiedades del brócoli se encargan, también, de limpiar todo tipo de rastro perteneciente al colesterol malo (LDL).

4. Protege la visión

Además de los beneficios ya comentados, el brócoli también aporta grandes beneficios en cuanto al mantenimiento de la visión.

Nutrientes como la vitamina A, el beta-caroteno y la zeaxantina, son los encargados de contribuir a la vista.

Sus principales funciones son:

La prevención de cataratas.
La protección de rayos ultravioleta (UV).
Evitar la degeneración muscular.
Te recomendamos leer: Delicioso batido multivitamínico para mejorar la visión y el metabolismo

5. Ideal para mujeres embarazadas

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Cuando una mujer se encuentra en estado de gestación debe cuidar su alimentación de forma estricta.

Si bien la dieta es relevante para cada persona, esta situación es un poco delicada.

Tener bajo responsabilidad una vida criándose dentro de sí misma hace de la mujer embarazada un individuo más responsable en cuanto a diversos factores, entre los que destaca la alimentación.

En ese orden de ideas, el brócoli desempeña un papel fundamental y debe ser la base de dieta de una mujer en dicho estado.

Entre los nutrientes que nos aporta y que son beneficiosos para el feto destacan:

Vitaminas (ácido fólico)
Minerales (calcio, fósforo)
Proteínas
Antioxidantes

6. Previene el estreñimiento

Uno de los peores padecimientos existentes es el estreñimiento, no cabe duda. Los dolores, la inflamación y la incapacidad de expulsar residuos tóxicos del organismo es algo no deseado.

Este aparece en el momento menos pensado y afecta a todo el organismo ya que, al no eliminar los desechos, puede provocar problemas digestivos.

Con respecto a este problema, el consumo de brócoli resulta muy útil. Gracias a su aporte de fibra combate la inflamación y ayuda a evacuar con facilidad.

Con información de Mejorconsalud.com

Métodos para reducir el dolor muscular después de hacer deporte

 

Después de hacer deporte podemos experimentar dolor muscular porque el cuerpo libera toxinas y ácido láctico que se acumulan en los músculos al realizar actividad física.

Esta sensación se conoce como mialgia o dolor muscular tardío, puesto que inicia luego de, al menos, 12 horas de haber realizado el ejercicio.

Esta molestia suele desaparecer unas 72 horas después. Es común que aparezca cuando llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio pero, en cuanto tu cuerpo se acostumbra, los dolores desaparecen.

Cuando la mialgia se presente, aplica los siguientes trucos para reducir el dolor muscular después de hacer deporte.

1. BAÑO PARA RELAJAR LOS MÚSCULOS Y EVITAR EL DOLOR MUSCULAR TRAS EL DEPORTE

Puedes optar por el agua tibia o fría para darte un baño después de una ardua sesión de ejercicios. Esta es la opción más rápida para disminuir el dolor ocasionado por hacer deporte.

Agua tibia

Una ducha con agua caliente o una sesión de sauna de, al menos, 10 minutos puede ayudarte a relajar y desinflamar los músculos.

El calor te ayudará a mejorar la circulación sanguínea en el músculo estriado, contribuyendo así a una eliminación de toxinas más rápida.

Adicionalmente, puedes colocar sulfato de magnesio o sales de Epsom en una bañera y sumergirte por 20 minutos para desinflamar los músculos.

Agua fría

Debes tener en cuenta que la ducha debe realizarse intercalando frío y tibio, en intervalos de 1 minuto de agua fría y 2 minutos con agua caliente.

Con el agua fría desinflamas los músculos, mientras que con el agua caliente ayudas a mejorar la circulación a nivel muscular.
Con las dos temperaturas evitas la formación de moretones y funciona también como tratamiento para esguinces y lesiones.

2. MASAJES

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Los masajes pueden ayudarte a reducir la tensión muscular y el dolor muscular que aparece después del deporte.

Los atletas profesionales toman sesiones de masaje con regularidad debido a la extenuante rutina de ejercicios que realizan a diario para mantenerse en forma

Puedes pedirle a algún familiar que te haga un masaje en los músculos adoloridos.

También puedes utilizar un rodillo de espuma o un masajeador eléctrico portátil siempre que realices el masaje de forma delicada sin hacer sufrir el músculo con movimientos bruscos o demasiado fuertes.

No obstante, lo ideal sería que acudieses con un masajista profesional para que te ayude a tratar el dolor.

3. DEJA QUE TUS MÚSCULOS DESCANSEN

La mejor forma de combatir el dolor muscular después del deporte es dejar que tu cuerpo descanse por un día o dos. Durante este período es importante que no dejes de hacer ejercicio por completo.

En su lugar, limítate a los ejercicios sencillos como estiramientos o una pequeña caminata.

Luego, es buena idea que sigas con una rutina sencilla que no te lleve al límite extremo. Recuerda que es mejor iniciar con un ejercicio básico e ir aumentando velocidad y ritmo conforme tu cuerpo se vaya adaptando.

4. TOMA JUGO DE CEREZA

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Otra opción para reducir el dolor muscular después de hacer deporte, e incluso evitarlo, es tomando jugo de cereza. Esta bebida es muy saludable y rica en antioxidantes que reducen y evitan la inflamación.

Procura que el jugo que consumas sea natural y nunca tomes más de una taza o vaso de jugo de cereza al día.

CONSEJOS GENERALES PARA COMBATIR EL DOLOR MUSCULAR DESPUÉS DEL DEPORTE

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Haz estiramientos

Procura descansar del ejercicio hasta que el dolor desaparezca. El descanso le permitirá a tus músculos repararse rápidamente.

Eleva las piernas para reducir el dolor y la tensión causados por la inflamación muscular. Ten en cuenta que al realizar ejercicio, le sobrexiges a tus músculos.
Esto ocasiona que se hinchen y que todos los movimientos sean dolorosos. Eleva las piernas con ayuda de almohadas para colocarlas sobre el nivel de tu corazón.

Realiza estiramientos suaves como intentar tocar los dedos de los pies con las manos o hacer sentadillas. Así ayudarás a aflojar los músculos y aliviar el dolor.
Debes mantener cada estiramiento al menos 30 segundos.

Puedes utilizar una banda de tela para cubrir tus miembros doloridos. La presión suave que realiza la compresa reduce el dolor y la hinchazón.

Una almohadilla de hielo envuelta en una toalla también es útil para adormecer el área y reducir así el dolor y la hinchazón.

Al finalizar una sesión de ejercicios es normal que aparezca dolor muscular, en especial si ha pasado mucho tiempo sin practicar ningún deporte. Lo mejor para evitar esta molestia es iniciar con una rutina de ejercicios suaves.

Si deseas bajar de peso o ganar masa muscular busca la ayuda de un entrenador deportivo para así evitar lesiones.

Asimismo, no olvides que para ganar masa muscular también es conveniente seguir una dieta rica en proteínas.

Con información de mejorconsalud.com

 

7 maneras de quemar calorías en pocos minutos

 

Quemar calorías es una práctica que no siempre nos resulta fácil. No obstante, gracias a estas maneras de hacerlo en pocos minutos todo puede cambiar.

Solo tienes que tomar nota de cómo conseguirlo y verás la diferencia. Un buen modo de ponerte en forma de manera sencilla y poco costosa.

1.Quema calorías bailando

Bailar es un buen modo de quemar calorías. Bastará con que elijas unas cuatro o cinco canciones y que las bailes con todas tus ganas.

Esto se traducirá en quince minutos de movimientos enérgicos que te ayudarán a quemar 100 calorías de manera sencilla y mientras te diviertes.

2. Sal de compras

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Con que dediques al día cerca de 40 minutos andando ya estarás quemando 100 calorías.

Bastará con que vayas a hacer la compra y los pequeños quehaceres diarios para darte cuenta de lo pronto que pasa el tiempo y lo sencillo que resulta quemar dicha cantidad de calorías.

3. ¿Tienes jardín? Ocúpate de él

Algo tan relajante y productivo como ocuparse del jardín hará que logres quemar 100 calorías en unos pocos minutos.

Bastará con que dediques 20 minutos de tu tiempo en embellecer este espacio para consumir la cantidad de calorías de las que te hablamos.

¡Práctico y útil a partes iguales!

4. Apúntate a cualquier mudanza

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Si tienes amigos que están haciendo una mudanza ayudarlos no solo será un gesto para mostrarles tu apoyo, sino un buen modo de quemar calorías.

En tan sólo 20 minutos ya habrás logrado quemar 100 calorías.


5. Haz deporte por intervalos

Hacer ejercicios siempre es una gran idea y si lo haces en intervalos además lograrás tu propósito sin cansarte o, al menos, no demasiado.

Se trata de rutinas que deberás hacer en poco tiempo y con los que puedes quemar muchas calorías.

Entre dichas rutinas estarían:

Saltos de tijera por 20 segundos.
Descanso de 10 segundos.
Alzar rodillas por 20 segundos.
Descanso de 10 segundos
Saltar la cuerda por 20 segundos.
Descanso de 10 segundos.
Para lograr quemar 100 calorías tendrás que repetir al menos nueve veces estos ejercicios.

6. Limpia tu casa

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Limpiar tu casa, además de algo que debes hacer cada cierto tiempo por obligación, puede acabar siendo algo útil si lo que se busca es quemar calorías.

Pasar la aspiradora, barrer o fregar el piso durante 30 minutos te ayudará a perder 100 calorías fácilmente.

7. Cocinar

La cocina no tiene por qué ser tu enemigo si lo que buscas es quemar calorías.

Cocinar no solo te ayudará a comer de manera más sana, sino que al hacerlo durante 55 minutos habrás quemado 100 calorías

A partir de ahora ya tienes una razón para no pedir comida a domicilio.

8. Apúntate a subir escaleras

Sube escaleras. No usar el ascensor no solo te ayudará a tener una mejor condición física, sino que si decides subir escaleras regularmente también lograrás quemar calorías.

Para quemar 100 calorías tendrás que subir y bajar durante 10 minutos.

Con información de Mejorconsalud.com

 

Practicar Crossfit puede ayudar a mejorar el desempeño sexual

 

Si eres Crossfitter o no, debes leer esto, porque además de fortalecer tus músculos y quemar más calorías que con cualquier otro entrenamiento, el beneficio en tu vida sexual ¡es increíble con Crossfit!.

Este deporte que combina ejercicios de resistencia, fortalecimiento muscular, quema calórica y disciplina, tiene ventajas en cuanto a flexibilidad que amarás en pareja

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La intensidad que una persona necesita para practicar este ejercicio es bastante elevada, esto mejora el funcionamiento del sistema endocrino y el cuerpo comienza a segregar más testosterona.

Esta hormona del placer y del deseo, se encarga de aumentar también la libido en mujeres y hombres por igual.

Según algunos estudios, las personas que practican Crossfit son sexualmente más atractivas para el sexo opuesto, que otras personas que practican cualquier otra rutina de ejercicio.

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Aunque esto lo puedes lograr practicando cualquier ejercicio o deporte, cuando entrenas tu cuerpo siempre está listo para rendir al 100%.

La elasticidad y resistencia son los beneficios que obtienes, además de que a nivel muscular, tu cuerpo responde mucho mejor a distintas posturas en pareja.

¡Ya no lo pienses más! y recupera la vida sexual ejercitándote al menos dos o tres veces por semana, seguro notarás la diferencia. Además, aumentará tu seguridad y te sentirás mucho mejor.

Si deseas practicar Crossfit en Yopal, el lugar recomendado es Box Boss, ubicado en la calle 23 No. 22-42.

Facebook: Box Boss Yopal. ¿Qué esperas? Manos a la obra.

 

¿Porqué algunas personas suben más rápido de peso que otras?

 

Seguro que has observado que algunas personas comen más que otras y no engordan o que, comiendo lo mismo, no lo hacen con la misma velocidad ni la misma cantidad de peso.

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Hoy, a partir de un artículo de Mejorconsalud.com, queremos hablar de las causas se presentan estos fenómenos que seguramente llaman mucho la atención:

1. LA GENÉTICA

La genética es una de las causantes de este problema. Y es que los genes determinan varios puntos cruciales que luego serán clave en nuestra vida.

Además, también hacen lo propio a la hora de ver lo difícil o fácil que será para nuestro cuerpo engordar.

En la actualidad esto es un hecho contrastado, ya que los expertos en el genoma humano han logrado separar los genes que se encargan de realizar, por un lado, la distribución y, por otro lado, la acumulación de la grasa.

En el caso de los hombres, el gen FTO (asociado con la masa grasa y la obesidad) se encuentra en el 82% de ellos, lo que significa que tendrían una mayor tendencia a subir de peso por poco que comieran.

2. LA ALIMENTACIÓN

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Si el componente genético resulta fundamental no lo es menos es el de la alimentación. Y es que la dieta que seguimos también es esencial a la hora de preguntarnos por qué bajamos o subimos de peso.

Es cierto que algunos de los genes relacionados con al aumento de peso provocan una predisposición hacia los alimentos poco saludables.

Por ello hay que seguir cierta disciplina y adquirir hábitos saludables que permitan sortear los efectos de este gen.

Ten en cuenta que, una vez que comienzas a seguir a una alimentación más sana y fresca, te sentirás mucho mejor.

Así, será tu propio organismo el que te pida comer de manera más saludable, puesto que se habituará él mismo a ello.

¡Haz la prueba!

3. EL EJERCICIO

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Por supuesto, la cantidad de ejercicio que hacemos es otro de los factores clave a la hora de mantener un peso saludable.

Y es que, más allá de la alimentación, otro aspecto que puede ser fundamental a la hora de que algunas personas suban más o menos kilos es la actividad física que realizan.

No obstante, debes tener presente que realizar determinado deporte por sí solo no te ayudará a bajar de peso. Sin embargo, sí puede determinar cuánto aumentas.

Y es que, mientras que hay individuos que realizan dos horas de bicicleta para quemar 200 calorías, a otros les basta con media hora para consumir este aporte calórico.

No te premies con caprichos gastronómicos por haber realizado algún ejercicio en concreto, porque esto tampoco será bueno para tu salud.

Por ejemplo, no es recomendable que, como recompensa por haber realizado suficiente ejercicio, comamos más de la cuenta.

De esta forma lo único que lograremos será que nuestro esfuerzo haya sido en vano y, además, puede acabar provocando que subamos de peso.

4. EL ESTRÉS Y LA FALTA DE SUEÑO

Tanto el estrés como la falta de sueño pueden ser un impedimento a la hora de mantener la línea. Ambos aspectos pueden tener un impacto directo en nuestro peso y provocar un aumento del mismo.

Habitualmente cuando nos encontramos bajo los efectos del estrés tendemos a elegir alimentos poco saludables porque nos gustan más y nos hacen sentir mejor

No obstante, esto es precisamente lo que se ha de evitar para no incurrir en hábitos de vida poco saludables.

5. PÉRDIDA DE LA BIODIVERSIDAD INTESTINAL

Según diferentes estudios, las alteraciones de la microbiota intestinal están asociadas con enfermedades como la obesidad o la diabetes tipo 2.

De este modo, la composición y la diversidad de la flora intestinal estarían vinculadas al aumento de peso, no tanto por el número de bacterias que se pierden, sino por las que dejan de producirse.

Esto puede ser fruto también de una dieta inadecuada o el uso abusivo de antibióticos.

¿El motivo?

Se trata de un cambio que podría ser el responsable de que las personas generen hasta 150 calorías más al día, habiendo comido lo mismo que otras.

Sin duda, una cantidad que, al final, se traduciría en una tendencia mayor a subir de peso.

Con información de Mejorconsalud.com

Ejercicios para realizar en las escaleras


En los escalones de nuestra casa o, si nos animamos, en los del trabajo (por ejemplo, en la hora del almuerzo) podemos trabajar tanto las piernas como los brazos.

Presta atención a los siguientes ejercicios para hacer en las escaleras que permiten entrenar las extremidades superiores:

1. FLEXIONES DE BRAZOS

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Inclínate hacia adelante y apoya las palmas de las manos en un escalón.
Estira las piernas y mantenlas paralelas al suelo.

Flexiona los codos y lleva la cabeza hacia adelante, con mucho cuidado de no golpearte con el peldaño de arriba.

Con este ejercicio trabajarás los hombros, los tríceps y los pectorales. ¡Es más fácil que hacer flexiones de brazos en el suelo!

Haz 20 repeticiones.

2. FONDOS CON LOS BRAZOS

Se trata de un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y los abdominales.

Ponte de espaldas a la escalera y apoya las palmas de las manos en uno de los peldaños.

Lleva los brazos hacia atrás y estira bien las piernas.

Flexiona los codos y baja la pelvis hasta casi tocar el suelo. Haz 20 repeticiones.

3. ABDOMINALES

En este caso te conviene realizar los isométricos o también llamados de estabilización horizontal. Los “abdominales puente” son más que efectivos.

Para comenzar, colócate boca abajo.

Eleva el cuerpo de forma tal que los únicos apoyos sean las puntas de los pies y los antebrazos.

Baja la espalda para que el cuerpo quede paralelo al piso.

Mantén esta postura todo el tiempo que puedas (al menos 30 segundos).

Descansa y empieza de nuevo.

EJERCICIOS EN LAS ESCALERAS: EXTREMIDADES INFERIORES

Para poder armar una rutina completa de ejercicios en las escaleras no pueden faltar las series para trabajar las extremidades inferiores:

1. SUBIDA CON UNA PIERNA

Es perfecto para trabajar los glúteos y los cuádriceps, así como también para aumentar la musculatura de las piernas. Es muy sencillo.

Párate en un escalón y haz como si subieras pero, en vez de apoyar el pie en el siguiente peldaño, levanta la rodilla.

Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Haz 10 repeticiones con cada lado.

2. SUBIDA ALTERNADA DE PIERNAS

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Este ejercicio es similar al anterior pero incluye subir las escaleras peldaño a peldaño.

En lugar de hacerlo normalmente, cada vez que des un paso, eleva la rodilla.
El objetivo es que lo practiques de forma muy marcada y vayas alternando la subida con cada pierna.

Además de tonificar, trabajarás el equilibrio y la coordinación.

Haz 10 repeticiones con cada lado.

3. SUBIDA CON AMBAS PIERNAS

Tendrás que hacer pequeños saltos con las piernas juntas para subir escalón por escalón. El movimiento también debe ser muy marcado.

Trata de apoyar bien los pies al saltar y que las rodillas lleguen lo más cerca del pecho posible.

Al descender haz una sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás y los brazos para adelante.

Repite 10 veces.

4.BAJADA CON SALTOS

No todo son ejercicios de subida en las escaleras. También podemos realizar algunos descendiendo cada peldaño.

Por ejemplo, a través de saltos con ambas piernas (similar al anterior). Puedes combinar subiendo y bajando dando saltos.

¿Qué esperas para intentarlo?

Con información de mejorconsalud.com

 

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