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Vida saludable

Así se queman más de 300 calorías patinando

¿Te imaginas practicar una actividad divertida y que te ayude a quemar más de 300 calorías al día? Patinar te ofrece todos estos beneficios si lo practicas de forma regular.

El US Census Bureau de Estados Unidos asegura que la salud de las personas y del medio ambiente mejoraría si dejaran de utilizar el automóvil y optaran por la bicicleta o los patines.

De acuerdo con información publicada en US Government Info, más de la mitad de los estadounidenses viven dentro de los cinco kilómetros de donde trabajan, pero en lugar de caminar o patinar utilizan su propio automóvil.

Los especialistas aseguran que al patinar se queman entre 300 y 840 calorías diarias, dependiendo de la distancia que recorras. Además, moldeas tu silueta al tonificar glúteos y piernas

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Patinar es una de las prácticas más saludables que existen porque no impacta negativamente en las articulaciones y ofrece los beneficios de las actividades aeróbicas, es decir, mejora tu sistema cardiovascular y respiratorio. Es recomendable para las personas de todas las edades. Para que te relajes, acabes con la celulitis y tonifiques todos los músculos de tu cuerpo, te mostramos los movimientos básicos al patinar:

Una buena técnica de patinaje te ayuda a corregir la postura, incrementa tu resistencia física y mejora tu equilibrio. Lo mejor de todo es que eliminarás el estrés, tendrás una actitud positiva y te divertirás al máximo.

No olvides proteger tus rodillas, codos y cabeza con los accesorios adecuados, para prevenir accidentes, sobre todo si empiezas a practicar la actividad. Al patinar no olvides beber agua suficiente para prevenir una deshidratación. Y tú, ¿ya estás listo para ponerte los patines y quemar toda la grasa de tu cuerpo?

Con información de Salud180.com

Alimentos que parecían prohibidos pero pueden ser beneficiosos para tu salud

Seguramente has escuchado que algunos alimentos podrían ser dañinos para tu salud y mejor se evitaba consumirlos; sin embargo, muchos de los que antes decían ser alimentos prohibidos ahora no lo son según expertos. ¡Conócelos!

Carne roja

Es recomendable por su proteína, siempre y cuando no sea sometida a tantos procesos de elaboración, ya que éstos pueden provocar cáncer de colon y problemas cardiovasculares, de acuerdo son estudios del Centro Biomédico de Estados Unidos.

Grasas

Existen buenas y malas. Por ejemplo, una grasa buena sería el aguacate ya que al ser natural no provoca colesterol, lo revelan estudios del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos.

Aceites

Hace algunos años los aceites para cocinar se asociaban con la grasa saturada, hoy en día es posible cocinar con aceites sin grasa.

El aceite de coco es una buena opción para cocinar, al ser natural no es dañino para la salud y se ha descubierto que incluso ayuda a prevenir el Alzheimer y para mejorar la calidad de vida de los pacientes con diabetes 1 y 2

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Margarina

La margarina era catalogada como un alimento prohibido por su alto contenido en sal y grasas transgénicas, provocando altos niveles de grasa en la sangre. Ahora se sabe que la margarina se elabora con aceite vegetales y tiene menos colesterol y grasas saturadas.

Pastas

Las pastas contienen carbohidratos que nos aumentan de peso, por esta razón no eran recomendables, pero hoy en día existen pastas integrales con alto contenido en fibra.

Como podrás ver ya existen alternativas para lo que te gusta comer, los alimentos prohibidos son cada vez menos. Podemos consumir cualquiera de estos alimentos sin exceso y sin culpa ya que cualquier alimento que se consideraba como prohibido, ahora es una alternativas para adelgazar.

POR: MARÍA GALLARDO MANCERA

Egresada de la Universidad Anáhuac México. Me gusta hacer ejercicio en especial yoga y TRX; orgullosamente mexicana.

Con información de Salud180.com

 

En época de invierno nada como el té de manzanilla

Durante un día lluvioso o triste seguramente haz recurrido a innumerables infusiones para recuperar tu estado de ánimo. Dentro de la gran gama existente siempre se ha hablado de los beneficios que el té de manzanilla tiene para la salud, pero no todos son conocidos.

De acuerdo con un estudio publicado en el National Center for Biotechnology Information (NCBI), las flores secas de manzanilla contienen muchos terpenoides y flavonoides que contribuyen a sus propiedades medicinales

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Sabor y aroma milenario

Si no eres fanática del té o no le has dado la oportunidad a esta planta en específico, te compartimos algunas razones estupendas para que consumas té de manzanilla como una de tus nuevas bebidas, se convertirá en tu favorita.

1. Es anti-inflamatorio. En el estudio mencionado también se indica que las flores de manzanilla contienen aceites volátiles como el alfa-bisabolol y otros flavonoides que poseen propiedades anti-inflamatorias.

2. Ataca el cáncer. De igual manera, se ha demostrado que el consumo de extracto de manzanilla muestra reducciones significativas en la viabilidad celular de diversos tipos de cáncer humano, señalan los investigadores del estudio.

3. Alivia el resfriado. Está científicamente comprobado que la inhalación de vapor con extracto de manzanilla es de gran ayuda contra los síntomas del resfriado común. Y es que además de que beberlo te brinda calor, también ayuda a tu sistema respiratorio.

4. Calma la ansiedad. Información de la University of Maryland Medical Center (UMMC) asegura que estudios con animales han demostrado que las dosis bajas de manzanilla pueden aliviar la ansiedad, mientras que cantidades más altas ayudan a dormir.

5. Ayuda vs problemas digestivos. La manzanilla de forma tradicional ha sido utilizada para combatir dolores de estómago, síndrome de colon irritable, diarrea y gases, afirman los datos de dicha Universidad. También ayuda a relajar las contracciones musculares, sobre todo en los intestinos.

6. Relajante. Un estudio de la UK's University of Nottingham Medical School, indica que la manzanilla ayuda a relajar significativamente los vasos sanguíneos y las fibras musculares lisas, gracias a que contiene apigenina, luteolina y bisabolol.

7. Auxiliar vs diabetes. Beber té de manzanilla diariamente con las comidas puede ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes, incluyendo la pérdida de la visión, el daño nervioso y en los riñones, de acuerdo con un estudio publicado por la American Chemical Society.

8. Cólicos menstruales. Martha Libster, autora de la "Delmar's Integrative Guide for Nurses", indica que usar una infusión de té de manzanilla para asuntos femeninos es muy común, los padecimientos más tratados incluyen problemas menstruales, e incluso dolores de parto.

Para preparar esta bebida, la UMMC recomienda agregar de 2 a 4 gramos de flores en una taza de agua hirviendo y dejar reposar la infusión durante 10 a 15 minutos. No esperes y comienza a disfrutar de los beneficios del té de manzanilla, que día con día siguen descubriéndose.

Con información de Salud180.com

 

Deportes para practicar en días de vacaciones

Cuando salimos de vacaciones es porque queremos descansar, pero también es bueno agregar un poco de actividad para que nuestro cuerpo se llene de energía y aprovechemos mejor el viaje.

Estas cinco actividades son las más recomendadas cuando sales de vacaciones, porque sea cual sea tu destino, siempre podrás encontrar un espacio para practicarlos y mantenerte en forma mientras te diviertes

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Patinar

Patinar nos ofrece los mismos beneficios que salir a correr o una caminata larga. La fuerza la concentras en abdomen y piernas, porque aunque parece sencillo requiere de mucha habilidad y técnica.

Una rutina de al menos 20 o 30 minutos son suficientes para activarte por la mañana y disfrutar tus vacaciones. Procura llevar casco y rodilleras.

Tenis

Los ejercicios con raqueta son ideales para cuando sales de vacaciones. Muchos hoteles incluyen esta actividad y es buenísimo para quemar grasa, fortalecer y tonificar el cuerpo.

Los deportes de raqueta los puedes practicar individual o en pareja, son perfectos para el verano.

Escalar o hacer rappel

Si te gusta más visitar la montaña o algún Pueblo Mágico, puedes optar por actividades como senderismo, escalar o rappelear.

Estos ejercicios te dan fuerza y tonifican los músculos, además de que convives con la naturaleza y conoces el lugar de tu elección. Existen rutas trazadas que son más seguras y se recomienda que vayas en grupo con el equipo de seguridad necesario.

Running

El infaltable si estás a la orilla del mar, en un bosque o en una gran ciudad. Salir a correr por lo menos 20 minutos te ayuda a oxigenar tu organismo y trabajar tus músculos.

Cuando corres en la playa el impacto es mayor, así que deberás tener cuidado con tus rodillas y moderar tu intensidad y trayecto.

Volleyball o futbol / de playa

Nada es más divertido que un partido o una reta en la playa, ya sea de futbol, bascket o volleyball, es el pretexto perfecto para convivir con quien vayas en el viaje.

Si esto no se te facilita tanto, el lanzar el fresbee es otra opción, donde también puede participar tu mascota.

Lo importante es que no olvides del todo la actividad física mientras vacacionas.

Con información de Salud180.com

 

Alimentación y ejercicio, las claves para un cuerpo de portada

Los hábitos alimentarios son determinantes en todo plan para tener un cuerpo saludable. A través de la nutrición se apoyan aquellos procesos que intervienen en la pérdida de peso, como por ejemplo la actividad del metabolismo y del sistema digestivo.

Por esto, es conveniente adoptar una dieta balanceada, controlada en calorías y cuyo número de nutrientes corresponda a los requerimientos diarios del organismo.

¿Por qué no debes acceder a dietas extremas? Si bien pueden dar resultados contra el exceso de peso, posteriormente producen un efecto “rebote” que hace ganar los kilos perdidos en poco tiempo.

¿Cómo disfrutar de una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es aquella que se basa en una adecuada combinación de macronutrientes y micronutrientes esenciales para el cuerpo. Tiene en cuenta el estado de salud de la persona, su peso corporal y el estilo de vida en general.

Sus características principales incluyen:

Combinación de alimentos variados y saludables.

Cinco o seis comidas pequeñas al día.

Horarios fijos para cada comida.

Bajo o nulo consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio.

Un desayuno completo cuyo número de calorías equivale al 25 % de los requerimientos diarios.

Mayor consumo de frutas, vegetales y cereales integrales.

Consumo diario de agua y líquidos saludables (jugos, infusiones, etc.)

Métodos de cocción saludables, como al vapor o al horno, en lugar de frituras en aceites.

Ejercicio físico

Prestar atención a las repeticiones y descansos

Los estudios científicos han comprobado que lo más efectivo a la hora de complementar las dietas son las actividades deportivas. El hecho de unirlos mejora la pérdida de peso y aumenta el bienestar físico y mental.

El ejercicio físico es el hábito más efectivo para restar grasa corporal. Su práctica diaria incrementa el gasto energético, moldea el cuerpo y optimiza las funciones de órganos vitales.

De acuerdo con datos de la Clínica Mayo, el ejercicio aeróbico es el más efectivo a la hora de quemar calorías. Pese a esto, en general, lo ideal es combinarlo con actividades de fuerza o ejercicios anaeróbicos.

EJERCICIOS

Consejos para empezar a hacer ejercicio físico

La falta de tiempo y las múltiples ocupaciones laborales son las excusas para no hacer ejercicio físico regular. Muchos se limitan a la idea que solo es posible disfrutar sus beneficios con una rutina profesional de gimnasio.

Lo cierto es que hay muchas posibilidades para incorporar este hábito en el estilo de vida. De hecho, no es necesario utilizar material profesional, ni requiere demasiadas horas del día.

Dedicar entre 20 y 30 minutos diarios es suficiente para mejorar la figura y el peso.

Se puede practicar en la mañana, justo antes de iniciar las demás actividades de la rutina.

Aunque el gimnasio tiene muchas ventajas, hay decenas de rutinas que se pueden practicar en casa o en espacios públicos.

No es necesario limitarse a un plan de entrenamiento:el pilates, el yoga, la zumba o el running son formas alternativas de gozar los beneficios del deporte.

Descansar: el complemento para un cuerpo 10

Dormir poco provoca no descansar, afeectando a la salud y rendimiento.

Para tener un cuerpo “10” o “de revista” no hay que pasar por alto un pilar que complementa los beneficios de la alimentación y el ejercicio: el descanso.

En todo plan para tener un estilo de vida saludable hay pautas para dormir bien y dejar descansar el cuerpo. Nada se debe llevar a los extremos, ni siquiera la actividad física.

No es correcto ejecutar una rutina extenuante todos los días. Si el ejercicio es un plan para todos los días, una o dos veces a la semana debe ser con actividades menos exigentes

El periodo de sueño no debe ser inferior a 7 horas diarias sin interrupciones. Dormir menos promueve el aumento de peso, reduce el nivel de energía y afecta la concentración.

¿Buscas reflejar una figura delgada y saludable? ¡Ojo con los extremos! Adopta estos sencillos hábitos como un estilo de vida y comprueba que son la forma más efectiva de lograr el cuerpo que deseas.

Con información de Mejorconsalud.com

Rutina de ejercicios para la cadera

Tanto si quieres fortalecer la cadera como reducir la grasa que puede haberse instalado en ella, estos ejercicios para la cadera te serán muy útiles.

Para ello, hemos realizado una rutina que te puede ayudar a conseguir los objetivos deseados.

La cadera es una parte importante de nuestro cuerpo y tenemos que prestarle atención. Vamos a ver qué rutina de ejercicios para la cadera podemos empezar a hacer desde hoy mismo.

Esta serie de ejercicios para la cadera puedes realizarla de 2 a 3 veces por semana.

No obstante, si crees que es demasiado larga o no cuentas con el tiempo suficiente, puedes distribuir los ejercicios que te proponemos de la manera que mejor te convenga.

1. Elevación de pierna lateral

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Este primero de los ejercicios para la cadera lo vamos a realizar de 3 maneras diferentes. Lo ideal es que hagamos 3 series de 12 repeticiones con cada uno de ellos. El 12 es el número mágico para cualquier ejercicio.

Piernas a 90 º

Para este ejercicio nos vamos a colocar de lado, con las piernas formando un ángulo recto (90 º).

Pondremos una mano apoyada delante de nuestro pecho y el otro brazo estirado por debajo de nuestra cabeza.

Elevaremos la pierna que está por encima hasta que quede perpendicular al suelo y volveremos a la posición inicial.

Pierna estirada

Este ejercicio añade una variante al anterior.

La pierna de arriba, que estaba en un ángulo de 90 º, la vamos a estirar completamente.

Después, la elevaremos repitiendo las veces que hemos recomendado.
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Haremos el mismo ejercicio anterior pero, en esta ocasión, vamos a elevar nuestro cuerpo y colocaremos el brazo en el que teníamos la cabeza en un ángulo recto.

A partir de esta posición, vamos a apoyarnos en el antebrazo y realizaremos el ejercicio.

2. Patada de flex

Aprovechando la postura del ejercicio anterior, vamos a quedarnos en la primera que hemos descrito. Podemos apoyar la cabeza como si estuviéramos en la playa (90 º) o sobre nuestro brazo relajado en el suelo. Podemos estirarlo o flexionarlo.

Una vez nos encontramos en esta postura, estiraremos las dos piernas. Una estará apoyada y la otra a la altura de la cadera.

En esta posición, la pierna de arriba se va a ir hacia adelante para dar 2 patadas. El pie debe estar en flex (flexionado).

Después, pondremos el pie en punta y llevaremos la pierna hacia atrás, estirada, tanto como podamos.

Luego, procederemos a poner de nuevo el pie en flex y a dar dos patadas hacia adelante.

3. Ejercicio de cadera sobre cuatro apoyos

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Este ejercicio de cadera lo vamos a realizar poniéndonos sobre cuatro apoyos o lo que se conoce como postura del perrito. Podemos apoyar los dos antebrazos para hacer un ejercicio más profundo o estirar los brazos.

La pierna que estará en una posición de 90 º la vamos a subir de manera lateral sin modificar su posición. En todo momento mantendrá el ángulo recto.

4. Elevación de caderas

Acostados boca arriba y con las piernas apoyadas, vamos a elevar las caderas hacia arriba en lo que se conoce como un “puente de hombros”.

Solo deben moverse las caderas, haciendo fuerza con los glúteos. Debemos elevar las caderas lo máximo posible.

Una vez hecho este ejercicio las veces que recomendamos 3 series de 12 repeticiones) vamos a añadirle una dificultad: Vamos a hacer el ejercicio con una pierna estirada.

La cadera debe elevarse como si ambas piernas estuvieran apoyadas, por lo que tenemos que hacer fuerza. Luego apoyaremos la pierna y repetiremos con la otra

En este ejercicio es muy importante que la cadera permanezca inmóvil. Nuestra tendencia va a ser bajarla o que se muestre inestable. Tiene que estar lo más fija posible.

La importancia de cuidar nuestras caderas

Nuestras caderas están ligadas a los abdominales, los glúteos y las piernas. El hecho de que estén sanas y cuidadas garantizará que nuestro cuerpo pueda moverse correctamente al correr, practicar ciclismo o hacer otro tipo de ejercicio físico.

Si alguna vez te ha dolido la cadera, quizás sea una buena idea fortalecer esta parte de tu cuerpo. Al caminar, al sentarnos, al hacer casi cualquier cosa, nuestra cadera está activa.

Por eso es tan importante prestarle la atención debida.

Con información y fotos de Mejorconsalud.com

 

Batido natural efectivo contra la gastritis

La sábila o aloe vera tiene infinidad de propiedades. Entre otras cosas, favorece la pérdida de peso, fortalece el sistema inmunológico y mejora la digestión. Pero en esta ocasión nos enfocaremos en los beneficios para el estómago, en particular para los problemas de gastritis.

Si sientes que tienes “fuego” en el estómago y no lo apagas con nada, es momento de que pruebes este shot infalible contra la gastritis y mejores tu salud gastrointestinal.

Ingredientes

1/2 penca de sábila
Un limón

Preparación

Corta la sábila por la mitad, extrae el gel y licúalo con el juego de limón.

Deja reposar en el refrigerador durante la noche. A la mañana siguiente, en ayunas, sírvete en un vasito tequilero la preparación y tómalo directo.

Se recomienda hacerlo seguido por siete días si tienes problemas de gastritis severos.

Escucha a tu cuerpo, si no te cae bien, hazlo un día sí y otro no. Notarás como no sólo la gastritis mejora, sino que tu sistema digestivo en general se verá beneficiado

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Si sientes que te irrita demasiado el estómago, cambia el limón por un agua (1/4 de vaso)

Si te sobra bebida, puedes usarla para dos días. No la uses un tercero, porque los ingredientes pierden sus propiedades.

Con información de Salud180.com

 

¿Puedo comer lo que quiera después de hacer ejercicio?

Algunas personas creen que si realizan ejercicio pueden comer lo que sea. En realidad, hay que controlar lo que ingerimos hagamos ejercicio o no. Para ello hay que conocer las calorías que se consumen y las que se queman.

Existen muchos mitos en relación con el entrenamiento y su vínculo con la dieta. Varias personas se preguntan si después de hacer ejercicio pueden comer lo que quieran, basándose en la teoría de que ya han hecho el esfuerzo en el gimnasio y se merecen un helado, una hamburguesa o un chocolate. Te contaremos más en este artículo.

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EJERCICIO Y ALIMENTACIÓN: UNA RELACIÓN ESTRECHA

Existe una creencia que indica que después de ejercitar podemos comer cualquier cosa. Si bien hay personas cuyo metabolismo “acepta” estas licencias, en otras no es recomendable ir de tapas o a un bar tras hacer deporte.

Más allá de que se debería controlar lo que se come (haciendo ejercicio o no) y que los excesos de comida nunca son buenos, es válida la pregunta acerca del permiso de comer lo que sea si ya se ha entrenado.

Es importante entonces, hablar de las calorías quemadas y de las consumidas. Por supuesto, todo depende del objetivo que deseemos alcanzar, pero por ejemplo si nuestra intención es bajar de peso, el saldo de las primeras debería ser superior que el de las segundas. En cambio, para formar músculo o subir de peso la ecuación es inversa

La cantidad de calorías eliminadas con el ejercicio o con las actividades cotidianas no son iguales para todas las personas, ya que depende de diferentes factores tales como la edad, el sexo, la contextura física, la genética, la grasa acumulada, etc.

EJERCICIO Y “PERMITIDOS”

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Si hacemos ejercicio de forma regular podemos tener un “permitido” de vez en cuando, porque eso no afectaría el peso ni nos haría regresar al punto de inicio. Es decir, que un chocolate, un helado o una porción de pizza cada tanto no te hará aumentar los kilos que ya has logrado reducir.

Ahora bien, muchos aprovechan la excusa del entrenamiento para darse ciertos lujos en cuanto a la alimentación. La idea es la siguiente: “ya hice una hora de bicicleta, cinta y elíptico… entonces, ahora puedo ir de copas con mis amigos”. Si eso sucede una o dos veces al mes no hay problema. Pero si es un pensamiento diario, el programa de entrenamiento que realices nunca podrá compensar todos esos excesos y en lugar de adelgazar engordarás.

Así es. Se puede subir de peso aún yendo al gimnasio a diario. Es verdad que en esos casos la ganancia de kilos será menor que si no se hace actividad física, no conseguirás obtener resultados y lo que es peor desistirás del ejercicio pensando que no te hace efecto.

Para poder comer lo que quieras, deberías hacer una rutina mucho más exigente. Y ni siquiera eso te salvará de la ganancia de peso porque el organismo necesita energía de buena calidad para realizar sus actividades y rendir como corresponde. Además, no podemos pasarnos todo el día en el gimnasio para quemar las calorías de la cena del día anterior.

El caso de los atletas profesionales es paradigmático. Ellos comen muchas proteínas y quizás almuerzan tres platos de pasta, desayunan 3 plátanos y 2 huevos o, en medio de un juego comen una barra de cereal. ¿Por qué? Porque durante el entrenamiento o la competencia queman muchas calorías y gastan demasiada energía.

EL EJERCICIO Y EL APETITO

Entonces, al salir del gimnasio o al regresar a casa después de correr por el parque no tenemos permitido comer un paquete de patatas fritas o una hamburguesa completa. Es fundamental conocer nuestro organismo y nuestro metabolismo para elegir aquellas comidas que nos sirvan para recuperarnos y evitar el apetito voraz que nos ataca tras el ejercicio.

Cuando termina el entrenamiento es normal sentir hambre. El cuerpo ha gastado muchas energías y quemado varias calorías. Está necesitado de combustible como sucede con el coche. Ahora bien, ¿qué tipo de gasolina le ofreceremos? Podemos elegir una de baja calidad que al corto o mediano plazo romperá el motor, o bien una de excelentes características que le permitirá recorrer más distancia y no sufrir desgaste.

Si elegimos la primera opción es normal decantarse por la comida chatarra, los dulces y las frituras. En cambio, para la segunda alternativa tenemos a disposición frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales, lácteos desnatados… De esta manera, el organismo podrá recuperarse de forma saludable y podrás lograr tus objetivos.

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MITOS SOBRE EL EJERCICIO

Además de la pregunta sobre el permiso de comer cualquier cosa después del deporte existen otros mitos relacionados al ejercicio que merece la pena conocer.

1. Los estiramientos previos mejoran el rendimiento

En realidad estirar antes de hacer ejercicio evita que nos lesionemos si los músculos o tendones están “fríos”. Pero no tiene relación con el rendimiento.

2. Al dejar de entrenar lo que era músculo se convierte en grasa

Si no vas más al gimnasio perderás masa muscular y tu metabolismo se ralentizará. Con el tiempo podrás ganar peso, pero en ningún momento los músculos se convertirán en grasa porque son dos tipos diferentes de tejido.

3. Si la báscula marca más kilos es que se está engordando

Esto puede parecer algo obvio, pero no es tan así. En realidad, todo depende de nuestro objetivo y del tipo de entrenamiento que realicemos. Las grasas y los músculos no tienen la misma densidad. Por lo tanto, si pesas lo mismo o más quizás se deba a que has quemado la grasa y has aumentado los músculos.

Con información de Mejorconsalud.com

 

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